Ci-Hong Lian 2016/12/10 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 1 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 18 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 1 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 23 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月
共跑了 66.9 km
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單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 22 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 1 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 69
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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Ci-Hong Lian

44.5 km | 07:04:12 | 09:31/km | 第12馬

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	07:04:12
總名次	797 / 1784
分組名次	714 / 1481
平均速度	09:31/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'17")

00:38'17" (+04'53")

01:22'40" (+11'45")

10 km

(01:22'40")

00:44'23" (+10'59")

15 km

(02:23'21")

01:00'41" (+27'17")

02:23'17" (+12'22")

20 km

(03:45'57")

01:22'36" (+49'12")

25 km

(04:48'51")

01:02'54" (+29'30")

01:40'48" (+29'53")

30 km

(05:26'45")

00:37'54" (+04'30")

35 km

(06:04'16")

00:37'31" (+04'07")

01:10'55"

40 km

(06:37'40")

00:33'24"

Finish

(07:04:12)

日期: 2016-12-10 08:00 - 總爬升: 1468 m - 地點: 清境 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2766 Cal - 總步數: 49719 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'51" (+01'30")

1007 / 1007

162 / 89

07'43"

(14'38")

07'41" (+02'20")

1003 / 2011

167 / 77

07'20"

(21'58")

07'17" (+01'56")

1005 / 3017

169 / 80

07'23"

(29'21")

07'20" (+01'59")

1006 / 4023

148 / 92

09'14"

(38'35")

09'10" (+03'49")

1005 / 5029

149 / 73

展開計圈分析

08'33"

(47'08")

08'32" (+03'11")

1001 / 6030

163 / 71

07'02"

(54'10")

06'59" (+01'38")

1005 / 7036

173 / 82

10'24"

(01:04'34")

10'23" (+05'02")

1001 / 8037

129 / 74

08'47"

(01:13'21")

08'42" (+03'21")

1009 / 9046

147 / 77

09'38"

(01:22'59")

09'34" (+04'13")

1005 / 10051

140 / 74

12'13"

(01:35'12")

12'06" (+06'45")

1008 / 11060

107 / 76

09'17"

(01:44'29")

09'16" (+03'55")

1001 / 12062

128 / 83

11'11"

(01:55'40")

11'09" (+05'48")

1001 / 13063

89 / 100

19'57"

(02:15'37")

19'53" (+14'32")

1003 / 14066

46 / 107

08'35"

(02:24'12")

08'31" (+03'10")

1007 / 15074

124 / 94

13'56"

(02:38'08")

13'54" (+08'33")

1002 / 16076

70 / 101

15'01"

(02:53'09")

14'55" (+09'34")

1005 / 17081

86 / 77

14'33"

(03:07'42")

14'32" (+09'11")

1000 / 18082

53 / 127

25'43"

(03:33'25")

25'42" (+20'21")

1000 / 19082

46 / 83

14'30"

(03:47'55")

14'27" (+09'06")

1003 / 20086

86 / 80

12'32"

(04:00'27")

12'31" (+07'10")

1001 / 21087

85 / 93

16'47"

(04:17'14")

16'43" (+11'22")

1003 / 22091

64 / 93

14'22"

(04:31'36")

14'16" (+08'55")

1006 / 23097

94 / 73

12'10"

(04:43'46")

12'07" (+06'46")

1002 / 24100

92 / 89

06'05"

(04:49'51")

06'04" (+00'43")

1000 / 25100

170 / 96

09'23"

(04:59'14")

09'22" (+04'01")

1000 / 26101

117 / 90

06'29"

(05:05'43")

06'28" (+01'07")

1001 / 27103

172 / 89

06'10"

(05:11'53")

06'09" (+00'48")

1000 / 28103

172 / 94

08'12"

(05:20'05")

08'10" (+02'49")

1003 / 29107

127 / 95

08'07"

(05:28'12")

08'05" (+02'44")

1004 / 30111

129 / 95

08'13"

(05:36'25")

08'12" (+02'51")

1000 / 31111

145 / 83

06'31"

(05:42'56")

06'27" (+01'06")

1008 / 32120

172 / 89

07'10"

(05:50'06")

07'06" (+01'45")

1007 / 33128

170 / 82

08'35"

(05:58'41")

08'33" (+03'12")

1002 / 34131

139 / 83

06'56"

(06:05'37")

06'55" (+01'34")

1002 / 35133

166 / 87

07'01"

(06:12'38")

07'00" (+01'39")

1000 / 36134

163 / 87

06'21"

(06:18'59")

06'18" (+00'57")

1006 / 37141

169 / 93

07'27"

(06:26'26")

07'26" (+02'05")

1001 / 38143

131 / 102

06'23"

(06:32'49")

06'20" (+00'59")

1006 / 39149

174 / 90

07'08"

(06:39'57")

07'07" (+01'46")

1002 / 40151

146 / 95

08'16"

(06:48'13")

08'14" (+02'53")

1003 / 41154

121 / 99

05'47"

(06:54'00")

05'46" (+00'25")

1002 / 42157

171 / 101

05'23"

(06:59'23")

05'21"

1004 / 43162

176 / 105

04'06"

(07:03'29")

04'29"

911 / 44074

167 / 132

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寬哥、土哥、我...
一大早大村火車站集合...
4點30分出發...
提早出發都不用趕....
到會場後跟強哥會合大家一起慢慢跑...
超強悍的坡...
我們就用爬山模式跟他拼了...
但也是走太多了跑也跑不動了...
這場賽事本來就設定跟山路跑團一起慢慢跑看風景了...
所以就努力的走努力的爬吧...
破紀錄了...
第一次跑全馬走了有半馬以上的路程了...
但是不管怎樣...
我一定要完成他...
回程開始加一點點速度...
因為真的快被關門了...
而因為時間一拉長...
疲憊、疲倦感也漸漸浮現...
頭暈暈的感覺...
快睡著的感覺...
終於是完成了!!!....

寬哥車上聽到的一首歌...
"衝動的懲罰"...
超好聽的...
"我自說自話，簡單的想法，在你看來這根本就是一個笑話
所以我傷悲......."　

賽前宣言: 沒有取分組排名!!順順跑!!看風景好了!!!!

賽後評分: 恩 .... 還不錯啦.... 很硬!!! 風景很棒... 然後... 我竟然跑上武嶺了... 想都沒想過... 很特別的經驗...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.22 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴瀛洲, 施勝元和其他 20 人說推

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觀看另 10 則留言

銀鈴 Grace 同場爬山哈哈

2016-12-20 22:00 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 鈴姐!!我沒看到你說....

2017-04-22 19:44 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'47"	00:14'38"
3	07'20"	00:21'58"
4	07'16"	00:29'14"
5	09'03"	00:38'17"
6	08'45"	00:47'02"
7	06'58"	00:54'00"
8	10'22"	01:04'22"
9	08'37"	01:12'59"
10	09'41"	01:22'40"
11	11'59"	01:34'39"
12	09'19"	01:43'58"
13	11'08"	01:55'06"
14	20'05"	02:15'11"
15	08'10"	02:23'21"
16	13'46"	02:37'07"
17	14'32"	02:51'39"
18	14'39"	03:06'18"
19	25'11"	03:31'29"
20	14'28"	03:45'57"
21	13'58"	03:59'55"
22	06'13"	04:06'08"
23	22'31"	04:28'39"
24	14'16"	04:42'55"
25	05'56"	04:48'51"
26	09'17"	04:58'08"
27	06'29"	05:04'37"
28	06'10"	05:10'47"
29	07'36"	05:18'23"
30	08'22"	05:26'45"
31	08'37"	05:35'22"
32	06'14"	05:41'36"
33	07'02"	05:48'38"
34	08'40"	05:57'18"
35	06'58"	06:04'16"
36	06'30"	06:10'46"
37	07'01"	06:17'47"
38	07'35"	06:25'22"
39	06'08"	06:31'30"
40	06'10"	06:37'40"
41	09'16"	06:46'56"
42	05'59"	06:52'55"
43	05'29"	06:58'24"
44	04'36"	07:03'00"
43.9	-13'-37"	07:04'12"