黃淑苑 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃淑苑台南
ID 168926

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

178.5 km | 06:42:51 | 26.6 km/h

日期: 2023-12-09 05:31 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2434 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'02"

(11'02")

27.27 (-6.69)

5000 / 5000

2

11'01"

(22'04")

27.27 (-6.69)

5000 / 10000

3

11'51"

(33'55")

25.35 (-8.61)

5000 / 15000

4

11'44"

(45'40")

25.71 (-8.25)

5000 / 20000

5

10'30"

(56'10")

28.57 (-5.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.42 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-0.3 %
2	24.7	-0.3 %
3	30.5	-0.4 %
4	22.1	-1.0 %
5	26.1	2.2 %
6	28.1	1.0 %
7	37.9	-1.9 %
8	20.6	-0.3 %
9	21.7	1.0 %
10	16.6	1.0 %
11	16.3	-1.7 %
12	29.8	-0.1 %
13	32.4	1.0 %
14	15.4	1.4 %
15	17.9	-0.4 %
16	21.8	-0.6 %
17	14.2	-0.5 %
18	23.5	-0.6 %
19	21.3	-0.3 %
20	27.1	1.0 %
21	33.0	1.2 %
22	31.9	-1.3 %
23	5.7	1.7 %
24	22.4	1.0 %
25	33.6	-0.2 %
26	28.8	1.0 %
27	30.8	1.0 %
28	35.6	-0.2 %
29	26.1	1.0 %
30	22.9	-0.1 %
31	33.0	1.0 %
32	24.7	-0.4 %
33	31.6	-0.4 %
34	34.0	-0.4 %
35	22.0	1.3 %
36	24.8	1.7 %
37	7.3	3.5 %
38	29.8	-0.3 %
39	30.3	1.0 %
40	33.0	-0.6 %
41	23.2	1.0 %
42	34.0	-0.4 %
43	17.2	-0.2 %
44	1.8	5.0 %
45	31.3	-0.4 %
46	33.0	-0.2 %
47	30.8	-0.1 %
48	33.0	1.0 %
49	22.5	1.3 %
50	33.0	-0.3 %
51	33.6	-0.7 %
52	34.6	1.0 %
53	34.3	-0.5 %
54	33.0	1.0 %
55	34.0	1.0 %
56	9.0	1.0 %
57	27.9	-0.4 %
58	31.3	1.2 %
59	14.8	-0.2 %
60	23.1	1.0 %
61	21.1	1.0 %
62	29.0	1.0 %
63	30.3	1.0 %
64	5.6	2.0 %
65	25.5	-1.1 %
66	34.3	-0.6 %
67	36.4	-1.4 %
68	32.1	3.0 %
69	20.3	-0.4 %
70	29.5	-0.8 %
71	17.8	1.0 %
72	26.9	1.0 %
73	17.2	1.0 %
74	15.6	-0.5 %
75	16.5	2.0 %
76	16.7	-0.5 %
77	8.3	-0.4 %
78	2.5	2.2 %
79	14.1	-0.8 %
80	23.8	1.8 %
81	27.5	1.8 %
82	27.5	1.1 %
83	18.1	2.0 %
84	20.5	4.8 %
85	28.3	-3.2 %
86	23.8	-1.4 %
87	31.9	-1.4 %
88	22.2	1.2 %
89	9.5	-1.8 %
90	5.0	-0.6 %
91	25.2	-0.1 %
92	24.8	-0.2 %
93	26.7	-0.1 %
94	35.0	-0.2 %
95	34.0	-0.3 %
96	24.0	-0.6 %
97	24.5	-0.4 %
98	1.0	2.7 %
99	24.3	1.0 %
100	29.8	1.0 %
101	21.8	-0.1 %
102	31.9	-0.1 %
103	32.1	1.0 %
104	31.6	-0.2 %
105	34.0	-0.1 %
106	32.4	-0.4 %
107	23.1	-0.4 %
108	25.5	-0.2 %
109	31.9	-0.9 %
110	24.2	-0.2 %
111	31.0	-0.2 %
112	30.3	-0.4 %
113	23.5	-0.4 %
114	16.4	-0.2 %
115	30.0	-0.2 %
116	20.3	1.0 %
117	22.9	-0.4 %
118	32.1	-0.2 %
119	29.0	2.0 %
120	27.9	1.0 %
121	25.5	-0.4 %
122	23.2	-0.4 %
123	28.6	-0.6 %
124	26.3	1.2 %
125	31.0	-0.2 %
126	25.0	-0.1 %
127	3.3	-0.2 %
128	26.9	1.0 %
129	28.1	-0.4 %
130	28.1	-0.3 %
131	26.3	1.0 %
132	26.3	-0.9 %
133	25.4	-0.6 %
134	26.1	1.0 %
135	20.9	2.2 %
136	27.1	-1.2 %
137	29.0	1.0 %
138	20.0	1.8 %
139	28.6	-1.0 %
140	3.7	-1.8 %
141	18.6	1.2 %
142	31.6	-0.2 %
143	25.2	-0.1 %
144	30.0	1.0 %
145	29.3	1.0 %
146	28.6	1.3 %
147	30.0	-0.3 %
148	23.2	1.0 %
149	29.5	1.0 %
150	30.5	-0.2 %
151	5.3	-0.1 %
152	29.3	-0.1 %
153	34.0	-0.2 %
154	31.9	1.0 %
155	33.6	-0.7 %
156	30.0	-0.4 %
157	27.3	1.0 %
158	25.0	-0.2 %
159	28.8	1.3 %
160	28.6	1.0 %
161	19.7	1.2 %
162	26.3	1.8 %
163	24.7	-1.2 %
164	30.0	1.0 %
165	14.0	-0.2 %
166	17.1	1.5 %
167	30.8	1.0 %
168	30.5	-0.6 %
169	18.4	-1.0 %
170	32.7	1.7 %
171	30.3	1.0 %
172	31.0	1.7 %
173	3.1	-1.3 %
174	13.6	-0.2 %
175	14.8	-0.2 %
176	10.1	1.4 %
177	15.0	-1.2 %
178	17.0	1.0 %
178.5	6.9	-0.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌