吳ㄚ雷(Ray Wu) 2024/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
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大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:49:57 | 04:59/km

日期: 2024-01-09 18:04 - 平均心率: 160 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 89

Pace: 05'16" / 05'00" / 04'55" / 04'36" / 05'58" / 04'55" / 04'45" / 04'42" / 04'55" / 04'51" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'16")

05'00" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'10")

04'54" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'36"

(19'46")

04'36"

1000 / 4000

5

05'58"

(25'45")

05'58" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.10 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

麻油雞, larrywengtw 和其他 6 人說推

·

葉子阿雷發威了😱

2024-01-10 19:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'00"	00:10'16"
3	04'55"	00:15'11"
4	04'36"	00:19'47"
5	05'58"	00:25'45"
6	04'55"	00:30'40"
7	04'45"	00:35'25"
8	04'42"	00:40'07"
9	04'55"	00:45'02"
10	04'51"	00:49'53"
10.0	04'13"	00:49'58"

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