吳ㄚ雷(Ray Wu) 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
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大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 20 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17691.8 km |

7286.8 km
2024 年 :

1743.6 km |

2750.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	7.6	0.0
Nov	63.1	773.4
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

13.9 km | 04:30:41 | 19:31/km

日期: 2024-05-19 06:48 - 總爬升: 808 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1569 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 25°C - 濕度: 84.9

Pace: 18'05" / 12'15" / 13'40" / 10'34" / 15'46" / 10'59" / 13'35" / 16'51" / 13'42" / 28'01" / 20'51" / 39'53" / 33'29" / 26'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'17"

(18'17")

18'17" (+07'43")

1000 / 1000

2

12'14"

(30'32")

12'14" (+01'40")

1000 / 2000

3

13'40"

(44'12")

13'40" (+03'06")

1000 / 3000

4

10'34"

(54'46")

10'34"

1000 / 4000

5

15'46"

(01:10'32")

15'46" (+05'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.27 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

黃進發, 雲遠德和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'05"	00:18'05"
2	12'15"	00:30'20"
3	13'40"	00:44'00"
4	10'34"	00:54'34"
5	15'46"	01:10'20"
6	10'59"	01:21'19"
7	13'35"	01:34'54"
8	16'51"	01:51'45"
9	13'42"	02:05'27"
10	28'01"	02:33'28"
11	20'51"	02:54'19"
12	39'53"	03:34'12"
13	33'29"	04:07'41"
13.9	26'14"	04:30'30"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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