吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/12/01 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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單車 (2)

大眾運輸 U-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 5 個月 26 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

全馬 | 04:02:59 | 05:45/km | 第21馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:02:59
總名次	407 / 3133
分組名次	127 / 898
平均速度	05:45/km

官方證書

吳ㄚ雷(Ray Wu)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+06'13")

00:54'37" (+06'10")

10 km

(00:54'37")

00:28'01" (+07'38")

15 km

(01:20'11")

00:25'34" (+05'11")

00:55'29" (+07'02")

20 km

(01:50'06")

00:29'55" (+09'32")

25 km

(02:21'27")

00:31'21" (+10'58")

00:54'48" (+06'21")

30 km

(02:44'54")

00:23'27" (+03'04")

35 km

(03:12'58")

00:28'04" (+07'41")

00:48'27"

40 km

(03:33'21")

00:20'23"

Finish

(04:02:59)

日期: 2018-12-01 06:49 - 總爬升: 468 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 讚的啦~ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+01'31")

1000 / 1000

04'56"

(09'54")

04'56" (+01'30")

1000 / 2000

05'18"

(15'13")

05'18" (+01'52")

1000 / 3000

05'24"

(20'37")

05'24" (+01'58")

1000 / 4000

05'59"

(26'36")

05'59" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'37"

(32'14")

05'37" (+02'11")

1000 / 6000

05'34"

(37'48")

05'34" (+02'08")

1000 / 7000

05'37"

(43'25")

05'37" (+02'11")

1000 / 8000

05'43"

(49'09")

05'43" (+02'17")

1000 / 9000

05'27"

(54'37")

05'27" (+02'01")

1000 / 10000

03'53"

(58'30")

03'53" (+00'27")

1000 / 11000

03'48"

(01:02'19")

03'48" (+00'22")

1000 / 12000

05'36"

(01:07'55")

05'36" (+02'10")

1000 / 13000

05'57"

(01:13'52")

05'57" (+02'31")

1000 / 14000

06'18"

(01:20'11")

06'18" (+02'52")

1000 / 15000

07'07"

(01:27'18")

07'07" (+03'41")

1000 / 16000

06'27"

(01:33'45")

06'27" (+03'01")

1000 / 17000

04'07"

(01:37'53")

04'07" (+00'41")

1000 / 18000

06'37"

(01:44'31")

06'37" (+03'11")

1000 / 19000

05'35"

(01:50'06")

05'35" (+02'09")

1000 / 20000

07'44"

(01:57'51")

07'44" (+04'18")

1000 / 21000

07'44"

(02:05'35")

07'44" (+04'18")

1000 / 22000

03'26"

(02:09'01")

03'26"

1000 / 23000

06'24"

(02:15'26")

06'24" (+02'58")

1000 / 24000

06'01"

(02:21'27")

06'01" (+02'35")

1000 / 25000

04'31"

(02:25'58")

04'31" (+01'05")

1000 / 26000

03'54"

(02:29'53")

03'54" (+00'28")

1000 / 27000

04'03"

(02:33'56")

04'03" (+00'37")

1000 / 28000

05'18"

(02:39'14")

05'18" (+01'52")

1000 / 29000

05'39"

(02:44'54")

05'39" (+02'13")

1000 / 30000

04'42"

(02:49'36")

04'42" (+01'16")

1000 / 31000

04'39"

(02:54'15")

04'39" (+01'13")

1000 / 32000

04'08"

(02:58'24")

04'08" (+00'42")

1000 / 33000

04'46"

(03:03'10")

04'46" (+01'20")

1000 / 34000

04'35"

(03:07'46")

04'35" (+01'09")

1000 / 35000

04'59"

(03:12'46")

04'59" (+01'33")

1000 / 36000

05'32"

(03:18'18")

05'32" (+02'06")

1000 / 37000

05'01"

(03:23'20")

05'01" (+01'35")

1000 / 38000

05'00"

(03:28'21")

05'00" (+01'34")

1000 / 39000

05'00"

(03:33'21")

05'00" (+01'34")

1000 / 40000

04'28"

(03:37'49")

04'28" (+01'02")

1000 / 41000

03'36"

(03:41'25")

03'36" (+00'10")

1000 / 42000

04'31"

(03:45'57")

04'31" (+01'05")

1000 / 43000

05'05"

(03:51'03")

05'05" (+01'39")

1000 / 44000

05'51"

(03:56'54")

05'51" (+02'25")

1000 / 45000

桃園

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網誌寫在FB了,想看的朋友請複製連結囉~~

https://www.facebook.com/ray.wu.315/media_set?set=a.2428934437120073&type=3&jazoest=2651001217957117666754113889511410012210045707910890665711585867611777537410454104120118116688075118994857538158651001197365771051141154590113105665252719798728811868681157257791175055791178767775011010854811041047410265

賽前宣言: 轉眼間已經到了,跑量太少了~~~完賽就好~~

賽後評分: 整體不錯,只是人爆多的啦~><"
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.51 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

麻油雞, 芳萍和其他 13 人說推

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芳萍恭喜破Pb完賽悠

2018-12-07 17:12 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Amy~謝謝囉～
芳萍～謝謝囉～

2018-12-07 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'57"	00:09'54"
3	05'19"	00:15'13"
4	05'24"	00:20'37"
5	05'59"	00:26'36"
6	05'38"	00:32'14"
7	05'34"	00:37'48"
8	05'38"	00:43'26"
9	05'43"	00:49'09"
10	05'28"	00:54'37"
11	03'53"	00:58'30"
12	03'49"	01:02'19"
13	05'36"	01:07'55"
14	06'03"	01:13'58"
15	06'13"	01:20'11"
16	07'07"	01:27'18"
17	06'27"	01:33'45"
18	05'15"	01:39'00"
19	07'02"	01:46'02"
20	04'04"	01:50'06"
21	13'29"	02:03'35"
22	03'32"	02:07'07"
23	02'52"	02:09'59"
24	05'27"	02:15'26"
25	06'01"	02:21'27"
26	04'32"	02:25'59"
27	03'54"	02:29'53"
28	04'03"	02:33'56"
29	05'19"	02:39'15"
30	05'39"	02:44'54"
31	04'42"	02:49'36"
32	04'39"	02:54'15"
33	09'37"	03:03'52"
34	00'41"	03:04'33"
35	08'25"	03:12'58"
36	00'01"	03:12'59"
37	14'57"	03:27'56"
38	00'03"	03:27'59"
39	00'22"	03:28'21"
40	05'00"	03:33'21"
41	04'28"	03:37'49"
42	03'36"	03:41'25"
43	04'32"	03:45'57"
44	09'00"	03:54'57"
45.9	00'30"	03:55'54"