Ash Cheng 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ash Cheng 新界
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恭喜破PB

半馬 | 01:52:05 | 05:18/km | 第12半馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:52:05
總名次	1057 / -
分組名次	941 / 1091
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'24")

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:25'45" (+00'17")

15 km

(01:17'05")

00:25'28"

00:52'31" (+00'54")

20 km

(01:44'08")

00:27'03" (+01'35")

Finish

(01:52:05)

日期: 2024-01-21 05:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1582 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'09")

05'07" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'17")

05'07" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'29")

05'11" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'51")

05'22" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.61 km

Adidas Adizero Boston Boost 6 累積 : 534.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'08"	00:10'10"
3	05'08"	00:15'18"
4	05'11"	00:20'29"
5	05'23"	00:25'52"
6	05'17"	00:31'09"
7	05'13"	00:36'22"
8	05'13"	00:41'35"
9	05'04"	00:46'39"
10	04'58"	00:51'37"
11	05'09"	00:56'46"
12	14'59"	01:11'45"
13	00'01"	01:11'46"
14	00'01"	01:11'47"
15	05'18"	01:17'05"
16	05'25"	01:22'30"
17	05'22"	01:27'52"
18	05'19"	01:33'11"
19	05'31"	01:38'42"
20	05'26"	01:44'08"
21	05'21"	01:49'29"
21.5	05'20"	01:52'11"

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