圓刀男 2024/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

圓刀男新竹
ID 718797

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225.8 km | 09:42:27 | 23.3 km/h

日期: 2024-04-11 07:14 - 總爬升: 1214 m - 平均心率: 113 - 踏頻: 69 - 卡路里: 3613 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'46"

(14'46")

20.34 (-10.70)

5000 / 5000

2

10'37"

(25'24")

28.35 (-2.69)

5000 / 10000

3

11'51"

(37'15")

25.35 (-5.68)

5000 / 15000

4

11'37"

(48'52")

25.90 (-5.14)

5000 / 20000

5

10'42"

(59'35")

28.12 (-2.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

圓刀男

·

新竹

圓刀男

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1178.24 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

JingHua 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	-1.7 %
2	2.1	-0.8 %
3	23.7	1.0 %
4	25.7	-0.2 %
5	31.0	-0.4 %
6	27.5	-0.3 %
7	27.5	-0.6 %
8	28.6	1.2 %
9	28.6	1.3 %
10	29.0	1.8 %
11	29.3	1.7 %
12	24.7	-1.4 %
13	25.9	1.2 %
14	30.5	-0.8 %
15	11.2	1.0 %
16	24.5	-0.9 %
17	30.8	-0.8 %
18	30.0	-0.5 %
19	21.7	2.7 %
20	24.3	-1.2 %
21	24.3	2.6 %
22	29.3	3.8 %
23	25.2	2.5 %
24	34.6	-2.0 %
25	29.0	-1.9 %
26	22.9	1.5 %
27	29.8	-1.4 %
28	26.1	1.5 %
29	24.0	-2.6 %
30	29.5	1.4 %
31	15.5	-2.3 %
32	26.3	-0.7 %
33	26.3	-2.3 %
34	26.7	2.3 %
35	13.4	-1.4 %
36	21.4	2.6 %
37	31.0	-1.1 %
38	3.5	1.7 %
39	19.6	4.0 %
40	26.3	-2.8 %
41	26.9	-1.0 %
42	30.5	1.6 %
43	26.9	-0.9 %
44	24.3	-2.2 %
45	25.0	1.8 %
46	27.3	-0.9 %
47	26.5	-1.2 %
48	4.8	1.6 %
49	27.5	2.1 %
50	25.5	3.2 %
51	14.8	5.1 %
52	34.0	-4.2 %
53	24.3	-1.1 %
54	15.9	2.8 %
55	14.9	2.0 %
56	12.6	-1.6 %
57	22.6	-2.3 %
58	25.5	-1.2 %
59	24.2	1.8 %
60	1.1	-3.5 %
61	25.5	1.0 %
62	29.3	1.7 %
63	26.3	1.7 %
64	28.3	-1.4 %
65	28.3	1.0 %
66	27.7	1.5 %
67	22.9	-3.0 %
68	30.8	1.0 %
69	19.4	1.5 %
70	21.7	3.5 %
71	22.1	-0.5 %
72	26.5	1.2 %
73	16.7	-0.6 %
74	26.9	3.0 %
75	23.4	-0.6 %
76	32.1	1.0 %
77	12.6	1.3 %
78	10.7	2.3 %
79	12.3	4.8 %
80	13.2	5.0 %
81	13.4	-2.9 %
82	1.6	-1.6 %
83	5.0	1.2 %
84	24.5	1.3 %
85	14.5	4.0 %
86	31.3	-4.8 %
87	26.5	-3.2 %
88	31.0	-1.4 %
89	25.9	1.2 %
90	15.9	1.0 %
91	12.1	2.7 %
92	156.5	-0.1 %
93	13.8	-0.9 %
94	31.3	2.0 %
95	13.9	-1.6 %
96	27.1	-1.1 %
97	7.2	1.0 %
98	25.9	2.0 %
99	25.7	-0.7 %
100	20.3	-0.7 %
101	7.0	-1.7 %
102	24.3	-0.4 %
103	22.0	2.0 %
104	27.7	-0.5 %
105	26.7	-0.9 %
106	26.1	-0.7 %
107	23.4	-0.6 %
108	20.2	-1.8 %
109	25.2	-0.6 %
110	11.4	-1.0 %
111	8.2	1.0 %
112	15.1	1.0 %
113	23.7	3.2 %
114	22.5	-3.1 %
115	25.2	-1.0 %
116	7.2	3.6 %
117	16.6	4.7 %
118	36.4	-2.0 %
119	17.2	3.6 %
120	29.5	-2.3 %
121	38.7	-1.9 %
122	27.3	-2.0 %
123	25.7	-0.4 %
124	5.9	2.2 %
125	20.5	3.4 %
126	21.3	4.2 %
127	19.0	2.0 %
128	27.5	-3.7 %
129	17.5	3.7 %
130	13.8	-1.6 %
131	14.3	-2.3 %
132	12.1	3.5 %
133	14.9	3.5 %
134	45.0	-4.0 %
135	22.2	-3.2 %
136	13.3	1.2 %
137	19.9	-0.9 %
138	20.3	-0.4 %
139	26.3	2.7 %
140	6.7	-1.9 %
141	24.0	-0.4 %
142	15.5	1.2 %
143	27.3	-0.7 %
144	22.1	3.2 %
145	11.5	1.2 %
146	23.8	1.3 %
147	19.5	-0.9 %
148	14.9	1.0 %
149	1.0	-1.3 %
150	33.3	1.7 %
151	25.5	1.5 %
152	32.4	-1.8 %
153	33.3	1.2 %
154	30.0	1.7 %
155	30.0	-1.3 %
156	32.4	1.4 %
157	30.0	1.5 %
158	29.3	-0.6 %
159	32.1	-1.3 %
160	31.3	-0.2 %
161	29.5	1.5 %
162	27.7	1.2 %
163	20.8	-1.0 %
164	28.3	-0.3 %
165	29.5	3.3 %
166	35.3	-1.4 %
167	24.7	-0.1 %
168	27.3	0.0 %
169	27.7	-0.6 %
170	21.6	3.3 %
171	30.5	-1.3 %
172	28.3	1.0 %
173	23.7	1.6 %
174	26.3	-1.3 %
175	25.2	-0.4 %
176	27.9	1.5 %
177	23.8	1.0 %
178	25.7	1.0 %
179	24.3	1.2 %
180	27.7	-0.8 %
181	23.7	1.0 %
182	25.9	-1.1 %
183	20.0	-0.1 %
184	19.5	2.0 %
185	23.1	-0.6 %
186	23.7	-0.4 %
187	14.5	-0.2 %
188	27.3	-0.4 %
189	18.4	1.4 %
190	23.4	-0.7 %
191	18.5	-0.2 %
192	23.7	1.0 %
193	2.0	-0.4 %
194	8.5	-1.5 %
195	28.6	1.8 %
196	26.9	1.5 %
197	27.3	-0.4 %
198	31.3	-0.7 %
199	27.1	-1.0 %
200	35.3	2.2 %
201	36.7	-0.4 %
202	36.0	1.0 %
203	30.0	1.7 %
204	23.8	-3.3 %
205	21.3	1.6 %
206	26.5	1.2 %
207	27.3	-0.3 %
208	24.8	-0.8 %
209	8.2	-0.5 %
210	19.6	2.3 %
211	21.4	1.8 %
212	16.1	-0.8 %
213	10.4	-1.2 %
214	6.8	1.3 %
215	25.4	1.5 %
216	26.5	1.8 %
217	28.3	-0.5 %
218	28.3	1.5 %
219	19.8	1.5 %
220	13.5	-0.4 %
221	20.7	2.2 %
222	25.9	1.6 %
223	23.2	1.0 %
224	18.9	1.2 %
225	11.1	2.4 %
225.8	13.7	2.4 %

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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