吳ㄚ雷(Ray Wu) 2024/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.1 km | 00:52:57 | 05:14/km

日期: 2024-06-04 18:12 - 平均心率: 152 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 71.2

Pace: 05'05" / 04'47" / 04'49" / 05'19" / 05'19" / 05'04" / 05'04" / 05'07" / 05'09" / 05'08" / 23'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'51")

04'46"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'40")

04'48" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'00")

05'19" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'18"

(25'19")

05'18" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 152.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

larrywengtw, 葉子和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'47"	00:09'52"
3	04'49"	00:14'41"
4	05'19"	00:20'00"
5	05'19"	00:25'19"
6	05'04"	00:30'23"
7	05'04"	00:35'27"
8	05'07"	00:40'34"
9	05'09"	00:45'43"
10	05'08"	00:50'51"
10.1	23'18"	00:52'57"

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