昨天刻意休息了一天讓已經被我狠操三天全程馬拉松距離的雙腳獲得喘息的機會今天是該再穿上跑鞋出門跑跑的時候了，一開始預計就跑12公里的基本里程就好，但是還是保持隨著起跑後看狀況加碼的彈性，是的，起跑的時候其實狀況沒有特別好可能是休息的時間還不夠吧，沒關係那就跑慢一點順順的跑至少有三十分鐘的運動量就好，今天還是把重點擺在呼吸的調整跟腳步的配合上，尤其在加速的時候怎麼去相互配合不要讓自己喘得太快太急，從寶橋往公館的路上跑起來的感覺越來越順暢而且也沒有出現酸痛的狀況所以就貪心地把距離往前再拉3公里往中正橋去心裡想著只要到中正橋就折返今天湊足15公里也就夠了，一趟小加碼在公館籃球場那一段最後的上坡時剛好遇到施工迫使我必須往旁邊的草皮上跑，沒想到HOKA ONE ONE在草皮上的表現也不錯，面對許多看不見的凹洞跟隆起處都可以很輕易很安全的踩踏過去不必擔心落地腳有翻船的危險真的讓人很安心，經過這一段草皮初體驗後很快地就到了中正橋，遠遠的看著前方這段河濱道，嗯，只要再往下跑一點就到馬場町了，跑嗎？反正時間還早那就....其實也沒有考慮很久，只記得腦袋還在想這個問題腳就自己往馬場町的方向跑了，好吧反正也才多1公里多而且腳也不酸那就跑跑當作湊里程吧，就這麼跑呀跑的單程也跑了11公里也該是回家的時候了，回程的路上還是維持著差不多的速度前進就這麼一直跑到了公館水岸廣場離家距離5.5公里的地方想起了蘇志濱教練說過訓練的課表可以透過設計讓它變得很有趣，所以一時興起就想把剩下的這5.5公里做了點變化，不再依照之前的緩跑的速度試著加速讓身體記得速度的感覺，其實這個說法之前文彥教練也提過『不要讓身體習慣一樣的配速，LSD後段記得留段距離用來加速跑』專家的看法果然差不多，我們就照做就對了啦，最後的這幾公里都維持在五分速內，最後1公里衝到4:30然後湊滿21公里後今天的課表就完成了，不累、腳不酸，晚上剛好給帥哥復健師復健治療我的『角川』，距離下一場比賽觀音山路跑還有一個多禮拜的時間，還有時間調整啦，加油喔。