俞大偉 2013/10/03 訓練日誌

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俞大偉

11.1 km | 01:01:28 | 05:31/km

日期: 2013-10-03 20:01 - 地點: 冬山鐵路旁自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 76 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

Pace: 05'58" / 06'04" / 06'03" / 05'47" / 05'34" / 05'22" / 04'31" / 04'28" / 05'12" / 05'34" / 05'35" / 09'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

45'56"

(45'56")

05'26"

8443 / 8443

15'28"

(01:01'24")

05'34" (+00'08")

2773 / 11217

才剛吃飽飯&處理報名事務沒多久，因為老母&嬸嬸要去走路運動，便邀我出去跑步，於是就開始今天的第二趟練跑了。
Pace: 05'58" / 06'04" / 06'03" / 05'47" / 05'34" / 05'22" / 04'31" / 04'28" / 05'12" / 05'34" / 05'35" / 01'20" /

(1)第一圈：由於剛吃飽，不敢亂來，起步先以輕鬆跑為主，沒多久遇到徐明君，買瓶運動飲料後便一同並跑，之後的里程一樣以輕鬆跑順順跑完。
(2)第二圈：突然心血來潮，這圈去程全力加速，衝得很爽，直到快抵達東城折返點才稍微放慢一些。回程就輕鬆跑&邊看手機的臉書訊息慢慢跑回去。
(3)總計里程11.1KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO CRUSADER 累積 : 1052.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳順德, 俊樺和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'04"	00:12'02"
3	06'03"	00:18'05"
4	05'47"	00:23'52"
5	05'34"	00:29'26"
6	05'22"	00:34'48"
7	04'31"	00:39'19"
8	04'28"	00:43'47"
9	05'12"	00:48'59"
10	05'34"	00:54'33"
11	05'35"	01:00'08"
11.1	09'39"	01:01'28"