swallow 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:05:29 | 08:47/km | 第1半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16"

01:19'58"

10 km

(01:19'58")

00:41'42" (+03'26")

15 km

(02:03'50")

00:43'52" (+05'36")

01:34'17" (+14'19")

20 km

(02:54'15")

00:50'25" (+12'09")

Finish

(03:05:29)

日期: 2016-12-25 06:10 - 總爬升: 186 m - 地點: 北港國中 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1689 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04"

1000 / 1000

2

07'11"

(14'16")

07'11" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'45"

(22'02")

07'45" (+00'41")

1000 / 3000

4

07'38"

(29'40")

07'38" (+00'34")

1000 / 4000

5

08'35"

(38'15")

08'35" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

swallow

·

賽前宣言: 我的初半馬加油加油

賽後評分: 補品的品項太少
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.54 km

mizuno WAVE PARADOX 3 2E J1GC164109 累積 : 21.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 李小俊和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'11"	00:14'16"
3	07'46"	00:22'02"
4	07'39"	00:29'41"
5	08'35"	00:38'16"
6	07'57"	00:46'13"
7	07'54"	00:54'07"
8	09'00"	01:03'07"
9	07'39"	01:10'46"
10	09'12"	01:19'58"
11	08'34"	01:28'32"
12	09'06"	01:37'38"
13	08'25"	01:46'03"
14	09'18"	01:55'21"
15	08'29"	02:03'50"
16	09'52"	02:13'42"
17	09'34"	02:23'16"
18	09'59"	02:33'15"
19	10'34"	02:43'49"
20	10'26"	02:54'15"
21	08'50"	03:03'05"
21.1	38'48"	03:07'39"

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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