9.3 km | 00:51:58 | 05:33/km日期: 2017-10-19 21:35 - 總爬升: 239 m - 地點: 土瓜灣 <-> 紅磡 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 05'33" / 05'59" / 05'28" / 05'31" / 05'36" / 05'28" / 05'33" / 05'28" / 05'31" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'12") | 2713 / 2713 |
| 2 | | 05'29" | 1915 / 4628 |
| 3 | | 05'34" (+00'05") | 1892 / 6521 |
| 4 | | 05'28" | 2814 / 9336 |
配速跑.
去程輕鬆, 回程放鬆但不放軟手腳, 盡量保持擺手抬腿. 抬腿不是指去到大腿水平那款高抬腿. 而是每一步都是膝蓋向前頂.
要保持每一分鐘個速度一樣冇乜可能. 始終路有不同路況. 但保持到來回用的時間差不多已經收貨.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
51.72 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'59" | 00:11'32" |
| 3 | 05'28" | 00:17'00" |
| 4 | 05'31" | 00:22'31" |
| 5 | 05'36" | 00:28'07" |
| 6 | 05'28" | 00:33'35" |
| 7 | 05'33" | 00:39'08" |
| 8 | 05'28" | 00:44'36" |
| 9 | 05'31" | 00:50'07" |
| 9.3 | 05'29" | 00:51'58" |
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