廖文紹(大坪) 2013/12/23 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 8 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 7 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 6 個月 26 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 6 個月 26 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 6 個月 21 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 9 個月 20 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 7 個月 24 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 9 個月 23 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 5 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 30 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 9 個月 29 天
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 9 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 13 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 15 天
共跑了 5267.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21849.2 km |

299.8 km
2024 年 :

713.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	100.4	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

9.4 km | 00:55:35 | 05:56/km

日期: 2013-12-23 16:48 - 地點: 造橋香 - 天氣: 好 - 平均心率: 59 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%

Pace: 06'00" / 05'57" / 06'01" / 05'16" / 06'11" / 05'50" / 05'59" / 05'52" / 05'50" / 07'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

54'46"

(54'46")

05'52"

9309 / 9309

00'49"

(55'35")

06'07" (+00'15")

133 / 9442

基本訓練
跟蔡頭~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.52 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡建勳(大坪), 林宗興和其他 30 人說推

留言

廖文河這種速度你是在逛街嗎?.........((重跑

2013-12-23 18:49 ·

廖文紹(大坪) 阿河哥哈哈！這只是前戲

2013-12-23 19:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'57"	00:11'57"
3	06'01"	00:17'58"
4	05'16"	00:23'14"
5	06'11"	00:29'25"
6	05'50"	00:35'15"
7	05'59"	00:41'14"
8	05'52"	00:47'06"
9	05'50"	00:52'56"
9.4	07'16"	00:55'35"