Kenny Lai 2017/12/03 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

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Kenny Lai

23.0 km | 02:35:43 | 06:46/km | 第23半馬

2017 我的首部曲決戰蘭陽溪馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:35:43
總名次	71 / 155
分組名次	20 / 40
平均速度	06:46/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:34'16" (+04'42")

15 km

(01:45'14")

00:41'24" (+11'50")

01:18'32" (+14'42")

20 km

(02:22'22")

00:37'08" (+07'34")

Finish

(02:35:43)

日期: 2017-12-03 06:28 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

06'01"

(11'32")

06'01" (+00'31")

1000 / 2000

05'52"

(17'24")

05'52" (+00'22")

1000 / 3000

06'03"

(23'27")

06'03" (+00'33")

1000 / 4000

06'05"

(29'33")

06'05" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

鞋子濕濕不舒服!

賽後評分: 陰雨綿綿,沒有路程指標,開放式賽道!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.00 km

小米智慧鞋累積 : 225.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴沁葳, 黃智宏和其他 6 人說推

留言

Judy 早安半馬愉快喔！

2017-12-03 09:30 ·

Kenny Lai 謝謝囉!

2017-12-03 17:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'01"	00:11'32"
3	05'53"	00:17'25"
4	06'03"	00:23'28"
5	06'06"	00:29'34"
6	06'37"	00:36'11"
7	06'17"	00:42'28"
8	07'15"	00:49'43"
9	06'46"	00:56'29"
10	07'21"	01:03'50"
11	09'13"	01:13'03"
12	11'29"	01:24'32"
13	06'04"	01:30'36"
14	06'29"	01:37'05"
15	08'09"	01:45'14"
16	07'29"	01:52'43"
17	08'03"	02:00'46"
18	07'22"	02:08'08"
19	06'54"	02:15'02"
20	07'20"	02:22'22"
21	07'59"	02:30'21"
21.8	06'39"	02:35'44"