林阿傑 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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12.0 km | 00:55:00 | 04:34/km

日期: 2014-03-18 08:18 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 05'11" / 04'54" / 04'42" / 04'39" / 04'33" / 04'28" / 04'28" / 04'25" / 04'20" / 04'22" / 04'28" / 04'22" / 03'42" /

宜蘭

林阿傑

·

0318（二）繞過富農橋折返
再來一次12㎞的早上跑
前三公里有點鈍鈍的卡卡的
換了鞋墊還有點不習慣
第四公里進入四分四十的關卡
通到富農橋折返跑對岸
有遇到一些西式划船的選手在岸邊準備
回程開始推進在四分三十秒
加了一點免強希望自己能守住
記得準備參加226的火星人好朋友有說過
要讓自己習慣在『一定』的速度裡
身體會去調整的
之後再加一些課表
這樣對成績會有很大的幫助的
練習是不二法門
不是找理由就可以進步的喔

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Wallace, Nick 和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'54"	00:10'05"
3	04'42"	00:14'47"
4	04'39"	00:19'26"
5	04'33"	00:23'59"
6	04'28"	00:28'27"
7	04'28"	00:32'55"
8	04'25"	00:37'20"
9	04'20"	00:41'40"
10	04'22"	00:46'02"
11	04'28"	00:50'30"
12	04'22"	00:54'52"
12.0	03'38"	00:55'00"

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