吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/09/11 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

3.1 km | 00:48:33 | 15:33/km

日期: 2018-09-11 19:43 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 91 - 卡路里: 162 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 30°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 11'39" / 11'46" / 23'50" / 10'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'10"

(10'10")

11'34"

879 / 879

00'20"

(10'31")

11'47" (+00'13")

29 / 908

00'03"

(10'34")

11'36" (+00'02")

5 / 913

11'46"

(22'21")

11'46" (+00'12")

1000 / 1913

23'59"

(46'20")

23'59" (+12'25")

1000 / 2913

02'12"

(48'33")

10'29"

210 / 3124

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

治療後趕緊來操場走一走,熱身後拉筋,運用奶奶教的方式,看來真的可以在拉更下去囉,呀比～超開心啦。

提醒自己還是要記得,步不一定要跑但筋一定要拉,等撐開不那天就可以跑的更快囉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 116.82 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃宣宣, 和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳榮興早安愉快

2018-09-12 08:30 ·

1 個人推

Judy 快了快了!!再等一下

2018-09-12 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'39"	00:11'39"
2	11'46"	00:23'25"
3	23'50"	00:47'15"
3.1	10'33"	00:48'34"

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