吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/05/08 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

6.3 km | 00:32:56 | 05:11/km

日期: 2019-05-08 18:12 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 毛毛的雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 330 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 05'27" / 05'20" / 05'07" / 05'02" / 05'06" / 05'07" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'25")

1000 / 1000

05'20"

(10'46")

05'20" (+00'19")

1000 / 2000

05'06"

(15'53")

05'06" (+00'05")

1000 / 3000

05'01"

(20'55")

05'01"

1000 / 4000

05'06"

(26'01")

05'06" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

下了班趕緊來跑一下,順便將在公司學到的深呼吸吐氣應用在跑步上,今日主要測試用鼻子吸吐看心律會不會比較低,結果跟之前好像沒什麼差別,還在想會不會跟心累比較有關,6公里後收工拉筋去。

後記：昨天的高強肚,今日的量應該沒消除吧,後面與麻油雞拉筋兼喇賽～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.04 km

Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 8 則留言

briant2266 吃這麼好😍

2019-05-11 08:18 ·

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吳ㄚ雷(Ray Wu) larry大哥謝謝哦～
Judy姐,這都在練肚子～
迪恩大哥,假設我說我亂說的呢?結果你練成了絕學～～@@
芳萍進來有份,記得配白飯看圖片吃～
曾大哥～我只是看完別人的文章,想說來試看看～
Jenny真的還不錯吃,原來妳也知道這翻桌率很高的～
建民說的沒錯,給我一次來十份…………小的～～
呂大哥晚安哦～～
26哥,我在練高強肚～～

2019-05-11 09:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'20"	00:10'47"
3	05'07"	00:15'54"
4	05'02"	00:20'56"
5	05'06"	00:26'02"
6	05'07"	00:31'09"
6.3	05'12"	00:32'57"