吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/05/12 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.0 km | 00:23:26 | 04:40/km

日期: 2019-05-12 06:27 - 地點: 漁光島 - 天氣: 感覺比昨天熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 04'52" / 04'41" / 04'39" / 04'34" / 04'37" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'19")

1000 / 1000

04'40"

(09'33")

04'40" (+00'07")

1000 / 2000

04'39"

(14'12")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

04'33"

(18'46")

04'33"

1000 / 4000

04'37"

(23'23")

04'37" (+00'04")

1000 / 5000

00'03"

(23'26")

04'07"

12 / 5012

今日想說早點跑,一到漁光島已經超多跑者在跑了,而今天想說測試一下快速版的鼻子呼吸法,然後在將蛤蟆功弄上去試試,結論比昨天更累,不過有撐住全程鼻子呼吸,最後只跑了5公里,因為在下去會往生。

後記:快速版的鼻子呼吸蛤蟆功,累到不要不要的了,繼續測試到能適應～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.04 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Belle , Voren 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

呂理用早安！晨跑飆速快樂！

2019-05-13 09:37 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝~~

2019-05-13 21:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	04'39"	00:14'12"
4	04'34"	00:18'46"
5	04'37"	00:23'23"
5.0	05'21"	00:23'27"

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km