吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

4.5 km | 00:22:53 | 05:08/km

日期: 2019-08-23 18:20 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 以為熱但有風耶 - 平均心率: 147 - 卡路里: 263 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'51" / 04'54" / 04'43" / 04'41" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'44")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'28")

04'43" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'41"

(20'09")

04'41"

1000 / 4000

5

02'43"

(22'53")

06'03" (+01'22")

450 / 4450

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

天氣好奇怪,今日很舒服,慢慢跑留點體力明天跑,跑後繼續拉筋,今日在把拉筋帶拿出來用,繼續加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 350.03 km

母子鱷魚三代目小白是也～～累積 : 558.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 誌鳴(了然居士) 和其他 29 人說推

·

觀看另 14 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 哈哈~~~太晚回了~~留言太長了~~~就祝大家周末愉快囉~~

2019-08-24 16:14 ·

Peggy0711 不回我沒關係的(不記恨

2019-08-26 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'54"	00:10'45"
3	04'43"	00:15'28"
4	04'41"	00:20'09"
4.5	06'03"	00:22'53"

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