吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/09/18 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

13.1 km | 01:18:28 | 05:59/km

日期: 2019-09-18 18:43 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 舒服的溫度 - 平均心率: 144 - 卡路里: 759 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'00" / 05'27" / 04'46" / 04'40" / 04'33" / 04'54" / 06'49" / 05'41" / 04'42" / 04'30" / 06'15" / 07'38" / 11'26" / 12'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'29")

1000 / 1000

05'27"

(11'27")

05'27" (+00'57")

1000 / 2000

04'45"

(16'13")

04'45" (+00'15")

1000 / 3000

04'39"

(20'52")

04'39" (+00'09")

1000 / 4000

04'33"

(25'26")

04'33" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

這雙也可愛吧～

留言

今天身體感覺不錯,但還是遇到氣不順的問題,一整路都在吐氣而且還無法完全吐出來,其實想了一下,因為今日有報告為了提神我還是喝了咖啡,真的屢試不爽一樣會導致氣不順,不過可喜的是之前完全撐不住,今日還是讓我撐一段時間,看來真的要戒了～～

最近一直將襪子全面換成五指襪,因為想說一下班阿拖穿了就可以出門跑步了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.07 km

母子鱷魚三代目小白是也～～累積 : 558.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Voren, 呂理用和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Jenny 可是⋯ㄚ雷你看的是寶寶襪耶⋯🤔

2019-09-19 13:23 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 碧玉姐謝謝寶貴資訊～
戰士哥是啊，我都會去試看看～
建民瞭解～在幫她多點兩杯～
曾大哥我只能慢慢換了,好多摳摳要飛了～
Judy限泡綠茶要三天哦～
Belle謝謝～已經有三票囉～
Jenny就很可愛啊，所以拍一下～

2019-09-24 07:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'27"	00:11'27"
3	04'46"	00:16'13"
4	04'40"	00:20'53"
5	04'33"	00:25'26"
6	04'54"	00:30'20"
7	06'49"	00:37'09"
8	05'41"	00:42'50"
9	04'42"	00:47'32"
10	04'30"	00:52'02"
11	06'15"	00:58'17"
12	07'38"	01:05'55"
13	11'26"	01:17'21"
13.1	12'08"	01:18'28"