13.3 km | 01:18:20 | 05:54/km日期: 2019-11-07 19:58 - 總爬升: 178 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 909 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 06'31" / 06'15" / 06'27" / 06'11" / 06'46" / 05'57" / 05'23" / 05'37" / 05'38" / 05'26" / 05'36" / 05'38" / 05'26" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'26" (+01'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'45" (+01'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'37" (+00'14") | 266 / 13266 |
今晚又回歸南崁溪，雖然有部份路段照明設備較為不足，但大致上還算ok。
最近烏龜公園在進行整修，因此必須要繞外圍而行，還好之前有看過曉芳的日誌知道要繞那裡比較順（感謝曉芳的先前探路）。
前5k感覺腳步還是很沉重，速度一直出不來，都維持630左右，5k過後繞過折返點感覺雙腳比較鬆了，於是便開始慢慢加速，來到約8.5k遇到RG出來巡邏，交接後各自前進，回到重劃區時速度也都有維持五分速內，11k過後終於追回五分速了😂😂😂太感動了！原來五分速你一直都在，只是我找不到你，還以為你離家出走不回來了🤣🤣🤣
#感謝Belle幫我把五分速喊回來😁😁😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'15" | 00:12'46" |
| 3 | 06'27" | 00:19'13" |
| 4 | 06'11" | 00:25'24" |
| 5 | 06'46" | 00:32'10" |
| 6 | 05'57" | 00:38'07" |
| 7 | 05'23" | 00:43'30" |
| 8 | 05'37" | 00:49'07" |
| 9 | 05'38" | 00:54'45" |
| 10 | 05'26" | 01:00'11" |
| 11 | 05'36" | 01:05'47" |
| 12 | 05'38" | 01:11'25" |
| 13 | 05'26" | 01:16'51" |
| 13.3 | 05'37" | 01:18'21" |
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