10.6 km | 01:17:31 | 07:18/km日期: 2019-12-11 19:46 - 總爬升: 103 m - 地點: 養樂多折返 - 天氣: 短褲+短袖 - 平均心率: 126 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 06'59" / 07'36" / 07'12" / 07'08" / 07'20" / 07'34" / 07'16" / 07'48" / 07'19" / 06'55" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'35" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'07" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'20" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'33" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'16" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'47" (+00'53") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'18" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'54" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'13" (+00'19") | 609 / 10609 |
今晚預計是台北馬賽前最後的一次10k練習。
晚餐時候跟RG約好一起輕鬆跑，一路就以超過7分的速度緩步前進，邊跑邊聊到了曉芳後花園果然遇見了園主曉芳，就邀約一起往養樂多跑去，途中好幾次曉芳就拼命加速超我們車，我只能求曉芳放慢速度不要讓我跟RG追的很是辛苦😁😁😁
到了接近養樂多時又遇到小黑兄也在自主練習，我們就邀他一起陪我們跑一小段，折返後我們就繼續回程，到了曉芳後花園時曉芳已經10k了，但是曉芳還覺得意猶未盡，最後又加碼2k陪我們跑一段，真是太感動了👍👍👍
最後我跟RG就以很輕鬆的方式跑完今晚的功課。
#有報名台北馬的跑友們大家一起加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 07'36" | 00:14'35" |
| 3 | 07'12" | 00:21'47" |
| 4 | 07'08" | 00:28'55" |
| 5 | 07'20" | 00:36'15" |
| 6 | 07'34" | 00:43'49" |
| 7 | 07'16" | 00:51'05" |
| 8 | 07'48" | 00:58'53" |
| 9 | 07'19" | 01:06'12" |
| 10 | 06'55" | 01:13'07" |
| 10.6 | 07'13" | 01:17'31" |
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