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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    21.1 km | 03:14:20 | 09:12/km
    日期: 2020-04-26 06:03 - 總爬升: 582 m - 地點: 大湖雙葉半馬路線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1515 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
    Pace: 07'39" / 06'24" / 08'09" / 09'22" / 08'18" / 11'40" / 06'34" / 10'17" / 05'52" / 11'13" / 15'35" / 08'23" / 12'53" / 11'58" / 07'03" / 07'20" / 09'42" / 06'23" / 08'51" / 10'15" / 09'42" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'39"  (07'39")
    		07'39" (+01'47")1000 / 1000
    2
    06'23"  (14'02")
    		06'23" (+00'31")1000 / 2000
    3
    08'09"  (22'11")
    		08'09" (+02'17")1000 / 3000
    4
    09'21"  (31'33")
    		09'21" (+03'29")1000 / 4000
    5
    08'12"  (39'45")
    		08'12" (+02'20")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    11'45"  (51'31")
    		11'45" (+05'53")1000 / 6000
    7
    06'34"  (58'05")
    		06'34" (+00'42")1000 / 7000
    8
    10'16"  (01:08'22")
    		10'16" (+04'24")1000 / 8000
    9
    05'52"  (01:14'14")
    		05'52"1000 / 9000
    10
    11'13"  (01:25'27")
    		11'13" (+05'21")1000 / 10000
    11
    15'34"  (01:41'02")
    		15'34" (+09'42")1000 / 11000
    12
    08'23"  (01:49'25")
    		08'23" (+02'31")1000 / 12000
    13
    12'52"  (02:02'18")
    		12'52" (+07'00")1000 / 13000
    14
    11'58"  (02:14'16")
    		11'58" (+06'06")1000 / 14000
    15
    07'02"  (02:21'19")
    		07'02" (+01'10")1000 / 15000
    16
    07'20"  (02:28'39")
    		07'20" (+01'28")1000 / 16000
    17
    09'41"  (02:38'21")
    		09'41" (+03'49")1000 / 17000
    18
    06'22"  (02:44'44")
    		06'22" (+00'30")1000 / 18000
    19
    08'51"  (02:53'35")
    		08'51" (+02'59")1000 / 19000
    20
    10'15"  (03:03'50")
    		10'15" (+04'23")1000 / 20000
    21
    09'41"  (03:13'32")
    		09'41" (+03'49")1000 / 21000
    22
    00'47"  (03:14'20")
    		06'40" (+00'48")119 / 21119
    桃園
    黃進發
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    桃園
    黃進發
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    桃園
    黃進發
    喜見台灣藍鵲
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    桃園
    黃進發
    白石湖吊橋
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    桃園
    黃進發
    圓覺瀑布
    · 留言
    桃園
    黃進發
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    桃園
    黃進發
    大湖錦帶橋
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    桃園
    黃進發
    盛開的鐵炮百合
    · 留言
    桃園
    黃進發
    走很大😂
    · 留言
    桃園
    黃進發
    只能遙望Eric跟拉拉美女的車尾燈😂😂😂
    · 留言

    首先非常感謝Eric設計這條非常有感的半馬路線並領跑😁😁😁還有感謝拉拉美女跟RG陪跑🙏🙏🙏
    1.左葉-白石湖環線 (12K) : 白石湖橋，碧山嚴，圆覺步道，全台葉氏祖廟，大溝溪親水公園
    2.右葉-康樂山環線(9K) : 内溝溪鄉間小徑，147漆彈營
    (左右葉路線是抄襲Eric Tseng的😁)
    一早5：00就從桃園出發，清晨車子不多，約40分鐘就抵達約定地點大湖公園捷運站，不到6：00大家都已經到達，今天參與團練的有Eric,拉拉美女,RG跟我4人。此次團練路線是Eric精心設計的大湖雙葉半馬路線，有硬硬的山路也有美麗的風景，還近距離看到台灣藍鵲，真的是很棒很有挑戰性的路線，只可惜我訓練不夠走很大😂😂😂
    再加上前幾天下雨，在圓覺步道因為是石頭步道跟階梯，所以有點濕滑。最後結尾來到拉拉美女常常po的鐡炮百合，我們也順便當一下網美拍拍照😁😁😁
    因為Eric有事就在此道別，我跟拉拉美女，RG補足半馬後就一起吃早餐喇滴賽✌️感謝RG請吃早餐🙏
    感謝拉拉美女請喝咖啡🙏
    期待下次的團練🙏🙏🙏

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 275.00 km ZEPRO ZM19A029505 累積 : 1248.6 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    韋伶🇹🇼, Liu 和其他 54 人說推
    · 留言
    觀看另 44 則留言
    Tun45 早安，假日半馬跑愉快，整日順心😊
    2020-04-26 10:01 ·
     1 個人推
    葉子 進發大哥早安，好早好認真的半馬👏
    2020-04-26 10:30 ·
     1 個人推
    葉竹山 進發兄早安
    怎麼你長跑都有美女相伴，真好！🤗怎麼沒美照？
    2020-04-26 10:31 ·
     1 個人推
    林家治 早安！假期運動愉快
    2020-04-26 10:44 ·
     1 個人推
    建民 發哥好~
    原來您今天也跑山啦~~團長還在問怎麼沒揪你一同來大古山呢!
    半馬團練愉快喲~
    2020-04-26 10:47 ·
     2 個人推
    張清榮 早安，假日運動愉快，晨跑快樂，漂亮戰士，不錯的哦21K，超厲害ㄟ，加油，加油
    2020-04-26 10:57 ·
     1 個人推
    Angela1414 黃大哥早安：讚喔 團練愉快
    沒看到照片好可惜喔⋯⋯
    2020-04-26 11:01 ·
     1 個人推
    碧玉多練 進發哥早安 好精實的山訓，風景優美😍假日團練半馬舒心愉悅
    2020-04-26 11:28 ·
     1 個人推
    吳小卒 黃兄：午安～假日⛰️訓半🐎愉快！👍👍👍
    2020-04-26 11:35 ·
     1 個人推
    阿布拉 進發哥 午安！
    感謝你和RG大駕光臨內湖跑步，可惜今天地面仍有些溼滑，天氣也不是太好，讓你們沒法子好好發揮實力，我們再找個風和日麗的時間來團練～不過我今天真的很開心，上次半馬也是和你們完成，養傷兩個月，你們今天又陪我完成半馬，真的真的非常感謝你們🙏🙏🙏
    2020-04-26 13:36 ·
     1 個人推
    J J Lin 進發好棒的半馬喔！
    看到盛開的百合
    我彷彿聞到了花香～～

    墾丁天氣很好
    人少，很安靜，很舒服
    老闆說一週來
    民宿只有我們一組客人
    努力撐著待疫情結束⋯
    2020-04-26 13:44 ·
     1 個人推
    David Chiu 哇…東湖耶!我今天也在東湖
    內溝溪是我兒時的後花園風景清幽
    上碧山嚴的山路很硬吧！
    2020-04-26 14:00 ·
     1 個人推
    黃科學 發哥👍看了我就有動力了 來亂跑一下
    2020-04-26 14:45 ·
     1 個人推
    David Chiu 哈…我在內湖住了30年
    就住在你們跑的右葉路線上!
    所以內湖的山路我還算了解啦😁

    左葉的碧山巖(開漳聖王廟)白石吊橋
    常去拜拜! 但用跑的上去我還沒想過耶(人車共道有點擠)
    2020-04-26 14:59 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 進發兄對內湖相當熟悉，歡迎隨時路過上山跑跑走走！左葉路缐是歡樂玩耍專屬，就是要輕鬆慢玩...跑完，坐在湖邊大口啤酒或可樂也是很舒爽的！...說到啤酒，又想到三民一姊了...
    2020-04-26 15:01 ·
     2 個人推
    Jason Yeh 午安進發兄，很讚的半馬團練，可惜沒能同行無法看到美麗的風景，期待下次嘍
    2020-04-26 15:27 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 感謝鼓勵，今天算是隨心而跑，真巧的是，沒想到所到之處都是你的私房景點，哈，週日愉快
    2020-04-26 15:31 ·
     1 個人推
    建民 發哥今天的山路半馬不會輸大古山吧!
    總爬升比我們多200M應該更硬才是...
    那下次有機會再約吧😄😄
    2020-04-26 16:28 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 沒問題喔，先預定……下次早餐我請客啦😄
    2020-04-26 16:35 ·
     1 個人推
    RG 進發哥我們是不是誤入叢林小兔子被內湖高手虐，下次我可能要慎選了😂😂😂，謝謝您陪跑團練😁。
    2020-04-26 16:50 ·
     3 個人推
    黃進發 RG你說的沒錯，我們倆人是誤入內湖的小兔子，還好還能全身而退，下次真的要慎選了😁😁😁
    2020-04-26 16:56 ·
     2 個人推
    Dean迪恩 半馬團練愉快唷～進發哥
    這爬升和我昨天跑的有的比喔！一樣是300左右，只是我昨天要往回再爬一次，下次我一定要去跑跑看
    2020-04-26 17:10 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 你們兩位不要搞笑了，什麼小兔子，我看是扮兔子吃老虎喔！🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
    2020-04-26 17:12 ·
     1 個人推
    Belle 哈哈對話以上真的好笑
    2020-04-26 17:24 ·
     2 個人推
    黃進發 Belle:妳還笑，下次一定要抓妳過來一起誤入叢林😂😂😂
    2020-04-26 17:28 ·
     2 個人推
    Belle 看這陡升真是....進發怎看起來很累🤣今天配速觀光賞白石湖吊橋真的很棒，感覺我也親臨此地了，有吃到大湖草莓嗎🍓🤣下午安進發北上團練愉快。
    2020-04-26 17:34 ·
     2 個人推
    黃進發 Belle:草莓被兔子吃光了🤣🤣🤣
    2020-04-26 18:20 ·
     2 個人推
    黃科學 發哥我只會胡亂跑
    2020-04-26 18:23 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥晚安，大老遠跑到台北團練有地主领軍有可欣赏美麗的風景又有可口美味的早餐真是虛此行~團練愉抉~
    2020-04-26 19:04 ·
     1 個人推
    陳在勉 進發兄 晚安 假日團練愉快😃
    2020-04-26 19:14 ·
     1 個人推
    黃科學 發哥我是胡搞瞎搞胡亂跑嘻嘻謝謝發哥
    2020-04-26 19:53 ·
     1 個人推
    Judy 進發晚安!!
    今天的山路雖然爬升高但是風景卻讓人多看一眼，真的好讚的團練!!
    2020-04-26 21:21 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安!晨跑團綆愉快！
    2020-04-26 21:40 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 山訓半馬運動愉快！
    2020-04-26 21:55 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 好厲害哦👍
    是說。。。。。。
    最近都流行山路跑嗎？🤣
    2020-04-27 00:09 ·
     1 個人推
    Belle 進發早,請看路線(看有没有去那座橋🤣),不趕時間也走了銅鑼科學園區,視野真是棒透了,一覽無遺
    2020-04-27 09:09 ·
     1 個人推
    陳向榮 半馬快樂！
    2020-04-27 14:56 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 謝謝大哥的鼓勵打氣喔！

    戶外燒烤一直以來都有！只是有人潮沒有錢潮喔！

    祝 新週如意順心喔！
    2020-04-27 16:57 ·
     1 個人推
    唐曉芳 哇！大湖週邊真的好多隱藏菜單啊😲雙葉路線我第一次耳聞😍看來這次真的操到進發哥了，竟然讓你隔天連退痠跑都不出來了🤣我要好好謝謝Eric 😁 (開玩笑啦😝)
    2020-04-27 21:42 ·
     1 個人推
    黃進發 曉芳：我的大小腿還真的蠻痠的，不過我今晚是因為去診所看腳傷，也有做電療，所以就趁機休休腿😁😁😁
    2020-04-27 21:58 ·
     1 個人推
    黃科學 發哥早日康復
    2020-04-28 06:00 ·
     1 個人推
    雅萍 早安 半馬團練運動愉快！
    2020-04-28 09:40 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 早安進發兄,果然是業務底的, 說話真是令人如沐春風,感謝讚賞...純粹博君一笑而已啦,週二愉快!
    2020-04-28 10:58 ·
     1 個人推
    李建宏 進發大哥午安～
    這條路線的風景真美，跑起來心情應會特別愉悅吧！👍
    我已偷懶很久，為了假日有體力可跑長距離，上班日還是得出來小跑練個體能，不過今天中午真的好熱，跑到快燃燒的感覺🥵......
    2020-04-28 15:12 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 精心推坑的半馬路線，果然是山陡路遠，雖然辛苦、跑完就又期待下一次了 !!
    2020-04-28 17:22 ·
     1 個人推
    黃科學 發哥 我準備開始偷懶到下個月了 嘻嘻
    2020-04-28 18:12 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 109~ 143


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'39"00:07'39"
    206'24"00:14'03"
    308'09"00:22'12"
    409'22"00:31'34"
    508'18"00:39'52"
    611'40"00:51'32"
    706'34"00:58'06"
    810'17"01:08'23"
    905'52"01:14'15"
    1011'13"01:25'28"
    1115'35"01:41'03"
    1208'23"01:49'26"
    1312'53"02:02'19"
    1411'58"02:14'17"
    1507'03"02:21'20"
    1607'20"02:28'40"
    1709'42"02:38'22"
    1806'23"02:44'45"
    1908'51"02:53'36"
    2010'15"03:03'51"
    2109'42"03:13'33"
    21.106'41"03:14'21"

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