馬拉 2020/11/15 訓練日誌

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母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 1 個月 2 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 3 個月 1 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 1 個月 18 天
共跑了 748.1 km
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鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 11 個月 24 天
共跑了 1794.3 km
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鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 9 個月 8 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 11 個月 19 天
共跑了 1482.2 km
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ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 3 個月 13 天
共跑了 15428.4 km
給 5 星

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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38149.3 km |

673.4 km
2024 年 :

3242.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	289.0	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

42.3 km | 03:48:11 | 05:23/km

日期: 2020-11-15 05:40 - 總爬升: 289 m - 地點: 將軍澳 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 190

Pace: 06'26" / 05'45" / 05'50" / 05'32" / 05'22" / 05'24" / 05'19" / 05'19" / 05'10" / 05'17" / 05'54" / 05'11" / 05'17" / 05'04" / 05'24" / 05'16" / 05'14" / 05'04" / 05'16" / 05'09" / 05'19" / 05'09" / 05'09" / 05'26" / 12'13" / 05'34" / 05'37" / 05'26" / 05'43" / 05'02" / 05'14" / 05'13" / 05'11" / 05'33" / 05'15" / 05'38" / 05'20" / 05'22" / 05'26" / 05'31" / 05'29" / 05'37" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'24")

1000 / 1000

05'44"

(12'10")

05'44" (+00'43")

1000 / 2000

05'50"

(18'00")

05'50" (+00'49")

1000 / 3000

05'31"

(23'32")

05'31" (+00'30")

1000 / 4000

05'22"

(28'54")

05'22" (+00'21")

1000 / 5000

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順利完成柏林/武漢綫上馬拉松
繼上月倫敦綫上全馬最后兩k大抽筋失敗，今日再試柏林綫上全馬，早上5:40分運動埸外開跑，跑了10k天才亮，補水后出海濱長廊跑了14k回運動埸補給，再跑多兩轉埸外1.9，這時kin哥同Jenny特來陪我跑下半場，還剩下有14k三人一起跑出海濱長廊，有他們一起跑輕鬆好多，再轉夠14K回運動場收工。
今早天氣特別好，全程沒有太陽曬，因怕上次抽筋捲土重來，24k食了兩粒鹽丸，所以全程沒有抽筋，後面配速又好穩定，多謝kin哥同Jenny師妹兩位陪跑員下半場來給我加油打氣，時間不是問題，順利完成就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.06 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15428.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

run4fun, 花仔和其他 3 人說推

留言

觀看另 4 則留言

馬拉隊長休息下，過幾日等睇你表演。

2020-11-15 19:41 ·

vicochu 勁,又食一隻全馬

2020-11-16 09:37 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'45"	00:12'11"
3	05'50"	00:18'01"
4	05'32"	00:23'33"
5	05'22"	00:28'55"
6	05'24"	00:34'19"
7	05'19"	00:39'38"
8	05'19"	00:44'57"
9	05'10"	00:50'07"
10	05'17"	00:55'24"
11	05'54"	01:01'18"
12	05'11"	01:06'29"
13	05'17"	01:11'46"
14	05'04"	01:16'50"
15	05'24"	01:22'14"
16	05'16"	01:27'30"
17	05'14"	01:32'44"
18	05'04"	01:37'48"
19	05'16"	01:43'04"
20	05'09"	01:48'13"
21	05'19"	01:53'32"
22	05'09"	01:58'41"
23	05'09"	02:03'50"
24	05'26"	02:09'16"
25	12'13"	02:21'29"
26	05'34"	02:27'03"
27	05'37"	02:32'40"
28	05'26"	02:38'06"
29	05'43"	02:43'49"
30	05'02"	02:48'51"
31	05'14"	02:54'05"
32	05'13"	02:59'18"
33	05'11"	03:04'29"
34	05'33"	03:10'02"
35	05'15"	03:15'17"
36	05'38"	03:20'55"
37	05'20"	03:26'15"
38	05'22"	03:31'37"
39	05'26"	03:37'03"
40	05'31"	03:42'34"
41	05'29"	03:48'03"
42	05'37"	03:53'40"
42.3	05'41"	03:55'12"