smke 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

109 位追隨者

跑鞋 (15)

Saucony Endorphin Elite 2
已使用了 1 個月 3 天
共跑了 143.4 km
給 4 星

SAUCONY KINVARA 14
已使用了 2 個月 11 天
共跑了 124.5 km
我要評分

Saucony ENDORPHIN PRO 4(白銀)
已使用了 3 個月 8 天
共跑了 267.3 km
給 5 星

asics metaspeed edge paris
已使用了 6 個月 25 天
共跑了 248.0 km
給 5 星

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 328.1 km
給 5 星

ASICS MAGIC SPEED 3(百年紀念)
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 465.1 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(賽道紅)
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 593.8 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(暖橘)
已使用了 1 年 2 個月 15 天
共跑了 785.2 km
我要評分

ASICS superblast
已使用了 1 年 3 個月 16 天
共跑了 503.1 km
給 5 星

NIKE ZOOMX NEXT%3
已使用了 1 年 6 個月 12 天
共跑了 709.7 km
給 5 星

ASICS Magic Speed 3
已使用了 1 年 6 個月 20 天
共跑了 1071.2 km
給 5 星

Altra Paradigm
已使用了 1 年 9 個月 14 天
共跑了 563.6 km
給 5 星

Nike Zoom Fly 5
已使用了 2 年 29 天
共跑了 984.6 km
我要評分

ASICS Magic Speed
已使用了 2 年 3 個月 15 天
共跑了 1240.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍)
已使用了 2 年 9 個月 5 天
共跑了 1296.3 km
我要評分

單車 (2)

AZZURRI
已使用了 8 年 9 個月 21 天
共騎了 365.2 km

You Bike
已使用了 9 年 10 個月 22 天
共騎了 288.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:01:36

半馬 : 01:32:39

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34118.4 km |

1011.7 km
2024 年 :

4882.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	37.7	0.0
Nov	566.9	0.0
Oct	575.8	0.0
Sep	555.1	0.0
Aug	436.1	0.0
Jul	300.7	0.0

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里程碑 (655)

2024/06/17 恭喜 smke 獲得 18000 推
2024/04/28 smke 完成了第 40 半馬! - 2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH
2024/03/10 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:01:36
2023/12/17 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:03:52
2023/11/12 賀！smke 破PB - 半馬 | 01:32:39
2023/03/17 恭喜 smke 獲得 400 留言數
2023/02/23 恭喜 smke 獲得 17500 推
2021/10/21 恭喜 smke 獲得 17000 推
2020/12/19 恭喜 smke 獲得 16500 推
2020/05/03 恭喜 smke 獲得 16000 推

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smke

4.2 km | 00:32:05 | 07:43/km

日期: 2015-03-21 06:58 - 總爬升: 227 m - 地點: 南勢角->烘爐地 - 天氣: 陰 - 平均心率: 44 - 卡路里: 321 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

Pace: 07'56" / 07'15" / 07'59" / 07'25" / 09'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'58"

(07'58")

07'54" (+00'40")

1006 / 1006

07'17"

(15'15")

07'14"

1004 / 2011

08'01"

(23'16")

07'57" (+00'43")

1007 / 3019

07'33"

(30'49")

07'28" (+00'14")

1009 / 4028

01'16"

(32'05")

07'57" (+00'43")

159 / 4187

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萬金石前的熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.03 km

ASICS GEL-CUMULUS 15 累積 : 1279.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿龍, taifone 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'15"	00:15'11"
3	07'59"	00:23'10"
4	07'25"	00:30'35"
4.2	09'56"	00:32'05"

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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randallkwo 上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"