吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 T-bike
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.2 km | 00:57:45 | 05:38/km

日期: 2015-06-10 18:57 - 地點: 傍晚的中原半甜圈 - 天氣: 下午有風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 533 Cal - 總步數: 10824 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

Pace: 05'41" / 05'38" / 05'45" / 05'50" / 05'43" / 05'39" / 05'35" / 05'36" / 05'25" / 05'27" / 05'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'39" (+00'14")

1004 / 1004

186 / 94

2

05'41"

(11'22")

05'37" (+00'12")

1009 / 2014

188 / 93

3

05'42"

(17'04")

05'41" (+00'16")

1001 / 3015

190 / 92

4

05'50"

(22'54")

05'49" (+00'24")

1001 / 4017

189 / 90

5

05'47"

(28'41")

05'44" (+00'19")

1005 / 5023

189 / 91

展開計圈分析

喝一半的果凍能量飲放在旁邊被幹走,下半場沒力了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 210.68 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Kung, larrywengtw 和其他 14 人說推

·

黃小秋這也有人要偷???

2015-06-12 11:43 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) to : 小秋,唉可能景氣還是不好吧~~~@@

2015-06-27 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'38"	00:11'19"
3	05'45"	00:17'04"
4	05'50"	00:22'54"
5	05'43"	00:28'37"
6	05'39"	00:34'16"
7	05'35"	00:39'51"
8	05'36"	00:45'27"
9	05'25"	00:50'52"
10	05'27"	00:56'19"
10.2	05'49"	00:57'45"

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