黃永銘 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃永銘新北市
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Races (1)

Best Results:

Marathons : 03:47:44

Half Marathons : 01:48:14

Will Attend :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 Days Remaining : 3

Total Distance :

6806.6 km |

2644.8 km
2024 Year :

1678.3 km |

164.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	79.4	0.0
Nov	187.1	0.0
Oct	134.3	0.0
Sep	97.5	0.0
Aug	119.9	0.0
Jul	92.9	1.8

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2020/11/01 黃永銘 finished first half marathon! - 2020 菊島澎湖跨海馬拉松

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10.2 km | 01:04:51 | 06:21/km

日期: 2020-10-11 04:47 - 平均心率: 155 - 卡路里: 643 Cal

Pace: 06'41" / 06'19" / 06'22" / 06'48" / 06'29" / 06'37" / 06'19" / 06'11" / 06'15" / 05'38" / 05'52" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.50 km

NIKE nike air zoom pegasus 37 累積 : 1564.4 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'19"	00:13'00"
3	06'22"	00:19'22"
4	06'48"	00:26'10"
5	06'29"	00:32'39"
6	06'37"	00:39'16"
7	06'19"	00:45'35"
8	06'11"	00:51'46"
9	06'15"	00:58'01"
10	05'38"	01:03'39"
10.2	05'52"	01:04'51"

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