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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    19.3 km | 01:59:49 | 06:12/km
    日期: 2022-03-13 06:36 - 地點: 關渡～淡水油車口折返 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(41)
    Pace: 06'57" / 06'45" / 06'23" / 06'37" / 06'26" / 06'26" / 06'23" / 06'03" / 06'05" / 06'05" / 06'33" / 05'42" / 05'45" / 05'45" / 05'54" / 05'58" / 05'55" / 06'02" / 06'18" / 06'29" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'56"  (06'56")
    		06'56" (+01'14")1000 / 1000
    2
    06'43"  (13'39")
    		06'43" (+01'01")1000 / 2000
    3
    06'23"  (20'03")
    		06'23" (+00'41")1000 / 3000
    4
    06'37"  (26'40")
    		06'37" (+00'55")1000 / 4000
    5
    06'25"  (33'06")
    		06'25" (+00'43")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'26"  (39'32")
    		06'26" (+00'44")1000 / 6000
    7
    06'22"  (45'54")
    		06'22" (+00'40")1000 / 7000
    8
    06'02"  (51'57")
    		06'02" (+00'20")1000 / 8000
    9
    06'05"  (58'03")
    		06'05" (+00'23")1000 / 9000
    10
    06'05"  (01:04'08")
    		06'05" (+00'23")1000 / 10000
    11
    06'33"  (01:10'41")
    		06'33" (+00'51")1000 / 11000
    12
    05'42"  (01:16'23")
    		05'42"1000 / 12000
    13
    05'44"  (01:22'08")
    		05'44" (+00'02")1000 / 13000
    14
    05'45"  (01:27'53")
    		05'45" (+00'03")1000 / 14000
    15
    05'53"  (01:33'46")
    		05'53" (+00'11")1000 / 15000
    16
    05'58"  (01:39'45")
    		05'58" (+00'16")1000 / 16000
    17
    05'55"  (01:45'40")
    		05'55" (+00'13")1000 / 17000
    18
    06'01"  (01:51'42")
    		06'01" (+00'19")1000 / 18000
    19
    06'18"  (01:58'00")
    		06'18" (+00'36")1000 / 19000
    20
    01'49"  (01:59'49")
    		06'27" (+00'45")281 / 19281
    桃園
    黃進發
    好久不見的關渡晨曦
    · 留言
    桃園
    黃進發
    回程太陽有點大🥵
    · 留言
    桃園
    黃進發
    灰矇矇的觀音山
    · 留言
    桃園
    黃進發
    馬偕上岸處
    · 留言
    桃園
    黃進發
    灰灰的關渡大橋
    · 留言
    桃園
    黃進發
    折返點
    · 留言

    昨天的超半馬團練雖然跑的很輕鬆，但是今天一早起床大腿跟雙手還是酸酸的，後來想想手是因為昨天拉單槓的關係😂😂😂
    今天要回關渡所以就想回關渡輕鬆退酸跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
    已經很久沒有跑去淡水了，今天就設定跑到油車口再折返，剛開始雙腳緊緊的完全跑不動，用近7分的速度慢慢跑，今天的天空灰矇矇的感覺空氣品質不佳，由於起跑時太陽已經打卡上班了，只能當作耐熱訓練了，還好剛開始太陽還算柔和不至於太曬，來到淡水後太陽就漸漸發威，趕緊加緊腳步趕路了，回程時還巧遇了好久不見的盧大、雅萍、姜哥，美好的一天就當從晨跑揭開序幕！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 307.13 km 母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    Ina, ctc 和其他 41 人說推
    · 留言
    觀看另 21 則留言
    dylan Lee 發哥午安，淡水好風情！輕鬆晨運好心情！
    2022-03-13 10:56 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 發哥午安愉快!
    假日回淡水與好友越跑很棒的。又有女神美女巧遇🤭
    2022-03-13 11:03 ·
     1 個人推
    翁振傑 發哥午安.差一點和你來相認，美拍。
    2022-03-13 11:04 ·
     1 個人推
    蔡信賢 週日跑步愉快19k👍
    2022-03-13 12:17 ·
     1 個人推
    Judy 進發午安！
    又是美景又是巧遇太幸福了！
    2022-03-13 12:28 ·
     1 個人推
    陳家俊 發哥午好
    又是快樂的出帆👍
    跑步臂力都練到了
    美景當前值得滴~
    2022-03-13 12:37 ·
     1 個人推
    李建宏 發哥午安～
    哈哈…咱們又錯過了……
    淡水這個時間點，人潮開始匯聚，我到了之後，立馬搭捷運吹冷氣回家，不然真是曬暈了😵‍💫⋯⋯
    2022-03-13 12:53 ·
     1 個人推
    Anita 發哥午安，早上左岸會車雅萍他們，今天感覺淡水河上一片朦朧🤣，太陽也真是很熱情❤️‍🔥
    2022-03-13 12:53 ·
     1 個人推
    何泰義 進發午安，我今天提早下車了沒碰到
    2022-03-13 13:01 ·
     1 個人推
    DakotaDe 發哥下午安安，假日長距&巧遇開心(雖然不是我🤣）

    我現在每天都盡量把神經病當空氣，當然easy say, hard to do....但也只能這樣修身養性~繼續轉換心態，哎哎哎😓😤😤
    2022-03-13 14:59 ·
     1 個人推
    陳良 懂了、這條路我應該不會迷路可以一試、跑步能遇到好友真是開心、就像我遇到發哥一樣！😆😆😆
    2022-03-13 15:32 ·
     1 個人推
    盧文記 發哥午安~河濱巧遇，會車愉快👍😆
    2022-03-13 15:44 ·
     1 個人推
    建民 發哥晚安
    昨天慶生長跑完今天還能跑這麼多，真厲害💪
    沒跟盧大和雅萍合照嗎？
    2022-03-13 17:49 ·
     1 個人推
    林家治 流浪到淡水還好不孤單,我是最後200公尺用走的
    2022-03-13 18:14 ·
     1 個人推
    Belle 你除了拉單槓還有拿手機拿水拿紙🥣這麼多東西當然手酸，辛苦啦！我以為只有我會大腿堆檸檬🍋原來進發也會還好還好不是我有問題😂，水族館很棒超棒的有機會你也帶家人去看看
    2022-03-13 18:47 ·
     1 個人推
    劉文光 發哥晚安，連續爬2天山是我史上頭一次，早上一開始爬山就感覺大腿痠痠痛痛的，走一段路才覺得好一點，覺得爬山和跑步還是要休息不要連續2天～假日晨跑愉快～
    2022-03-13 19:31 ·
     1 個人推
    JD 晚安 進發 風景優美喔
    2022-03-13 19:55 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄晚安
    假日長跑愉快👍
    2022-03-13 20:26 ·
     1 個人推
    葉子 最近的空品都不好喔，不過淡水的風景還是超美的，進發哥跑跑巧遇真棒阿
    2022-03-13 20:46 ·
     1 個人推
    楊雅淳 早安進發~淡水賞景兼跑退痠一舉兩得讚喔😄
    2022-03-14 07:46 ·
     1 個人推
    曾烽耿 發哥早安
    假日運動愉快~
    2022-03-14 07:59 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄午安~新週愉快
    2022-03-14 12:34 ·
     1 個人推
    阿布拉 周日就是萬金石馬拉松了，差不多要減量休息了！😊
    2022-03-16 10:37 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 108~ 141


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'57"00:06'57"
    206'45"00:13'42"
    306'23"00:20'05"
    406'37"00:26'42"
    506'26"00:33'08"
    606'26"00:39'34"
    706'23"00:45'57"
    806'03"00:52'00"
    906'05"00:58'05"
    1006'05"01:04'10"
    1106'33"01:10'43"
    1205'42"01:16'25"
    1305'45"01:22'10"
    1405'45"01:27'55"
    1505'54"01:33'49"
    1605'58"01:39'47"
    1705'55"01:45'42"
    1806'02"01:51'44"
    1906'18"01:58'02"
    19.306'27"01:59'51"

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