黃進發 2022/03/13 訓練日誌

黃進發桃園
ID 145319

157 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 9(27CM)
已使用了 3 個月 6 天
共跑了 0.0 km
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adidas ADIZERO BOSTON 12 M(27cm)
已使用了 1 年 3 個月 10 天
共跑了 258.6 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568白39
已使用了 2 年 4 個月 6 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568黑39
已使用了 2 年 4 個月 6 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68白（39）
已使用了 2 年 4 個月 9 天
共跑了 82.8 km
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Nike Zoom Winflo 8 us9(27cm)
已使用了 3 年 26 天
共跑了 748.0 km
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NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 us9(27cm)
已使用了 3 年 1 個月 6 天
共跑了 883.3 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39
已使用了 4 年 3 個月 6 天
共跑了 1672.4 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39
已使用了 4 年 3 個月 6 天
共跑了 1967.3 km
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adidas adizero Boston 8 m
已使用了 4 年 6 個月 23 天
共跑了 1294.4 km
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赤腳赤腳
已使用了 4 年 8 個月 26 天
共跑了 29.5 km
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ZEPRO ZM19A029505
已使用了 5 年 9 天
共跑了 1248.6 km
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UNDER ARMOUR BANDIT3
已使用了 5 年 4 個月 6 天
共跑了 1655.3 km
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adidas Pure BOOST ZG m
已使用了 5 年 4 個月 6 天
共跑了 1319.0 km
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ZEPRO ZM17A022308
已使用了 5 年 9 個月 17 天
共跑了 1485.1 km
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單車 (1)

Ubike
已使用了 1 年 4 個月 2 天
共騎了 6.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 00:30:49

全馬 : 03:59:55

總里程 :

26119.3 km |

59.1 km
2024 年 :

1269.3 km |

3.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	85.4	0.0
Oct	62.9	0.0
Sep	27.6	0.0
Aug	11.8	0.0
Jul	15.3	0.0

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黃進發

19.3 km | 01:59:49 | 06:12/km

日期: 2022-03-13 06:36 - 地點: 關渡～淡水油車口折返 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 06'57" / 06'45" / 06'23" / 06'37" / 06'26" / 06'26" / 06'23" / 06'03" / 06'05" / 06'05" / 06'33" / 05'42" / 05'45" / 05'45" / 05'54" / 05'58" / 05'55" / 06'02" / 06'18" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'14")

1000 / 1000

06'43"

(13'39")

06'43" (+01'01")

1000 / 2000

06'23"

(20'03")

06'23" (+00'41")

1000 / 3000

06'37"

(26'40")

06'37" (+00'55")

1000 / 4000

06'25"

(33'06")

06'25" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃進發

好久不見的關渡晨曦

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桃園

黃進發

回程太陽有點大🥵

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桃園

黃進發

灰矇矇的觀音山

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桃園

黃進發

馬偕上岸處

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桃園

黃進發

灰灰的關渡大橋

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桃園

黃進發

折返點

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昨天的超半馬團練雖然跑的很輕鬆，但是今天一早起床大腿跟雙手還是酸酸的，後來想想手是因為昨天拉單槓的關係😂😂😂
今天要回關渡所以就想回關渡輕鬆退酸跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
已經很久沒有跑去淡水了，今天就設定跑到油車口再折返，剛開始雙腳緊緊的完全跑不動，用近7分的速度慢慢跑，今天的天空灰矇矇的感覺空氣品質不佳，由於起跑時太陽已經打卡上班了，只能當作耐熱訓練了，還好剛開始太陽還算柔和不至於太曬，來到淡水後太陽就漸漸發威，趕緊加緊腳步趕路了，回程時還巧遇了好久不見的盧大、雅萍、姜哥，美好的一天就當從晨跑揭開序幕！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.13 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ina, ctc 和其他 41 人說推

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觀看另 21 則留言

陳皮進發兄午安~新週愉快

2022-03-14 12:34 ·

1 個人推

阿布拉周日就是萬金石馬拉松了，差不多要減量休息了！😊

2022-03-16 10:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'45"	00:13'42"
3	06'23"	00:20'05"
4	06'37"	00:26'42"
5	06'26"	00:33'08"
6	06'26"	00:39'34"
7	06'23"	00:45'57"
8	06'03"	00:52'00"
9	06'05"	00:58'05"
10	06'05"	01:04'10"
11	06'33"	01:10'43"
12	05'42"	01:16'25"
13	05'45"	01:22'10"
14	05'45"	01:27'55"
15	05'54"	01:33'49"
16	05'58"	01:39'47"
17	05'55"	01:45'42"
18	06'02"	01:51'44"
19	06'18"	01:58'02"
19.3	06'27"	01:59'51"