吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

12.2 km | 01:15:03 | 06:10/km

日期: 2015-08-15 17:50 - 地點: 中原甜甜圈 - 天氣: 下午跑到天黑 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 13112 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 66%

Pace: 05'55" / 05'55" / 06'00" / 06'00" / 05'56" / 06'50" / 06'00" / 06'02" / 06'01" / 07'11" / 06'08" / 06'06" / 06'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'52"

1006 / 1006

180 / 94

2

05'55"

(11'50")

05'54" (+00'02")

1002 / 2008

179 / 94

3

06'00"

(17'50")

05'59" (+00'07")

1002 / 3010

178 / 93

4

06'00"

(23'50")

05'59" (+00'07")

1001 / 4012

178 / 93

5

05'56"

(29'46")

05'55" (+00'03")

1002 / 5015

179 / 94

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

下午微涼,慢慢的跑很舒服,甜甜圈也就一圈一圈的吃囉。

8月累積里程 : 269.13 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宏, 和其他 14 人說推

·

麻油雞 Ray大晚安，假日愉快～
200了（驚嚇）

2015-08-15 19:42 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) G大晚安，算錯了還差一點，早知道多撐一下。

2015-08-15 19:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'55"	00:11'50"
3	06'00"	00:17'50"
4	06'00"	00:23'50"
5	05'56"	00:29'46"
6	06'50"	00:36'36"
7	06'00"	00:42'36"
8	06'02"	00:48'38"
9	06'01"	00:54'39"
10	07'11"	01:01'50"
11	06'08"	01:07'58"
12	06'06"	01:14'04"
12.1	06'39"	01:15'03"

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