Ja Jasmine 2022/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ja Jasmine 南投
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20.2 km | 03:56:53 | 11:43/km

日期: 2022-07-30 05:17 - 總爬升: 834 m - 地點: 暗影山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1361 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 08'39" / 11'29" / 12'03" / 12'29" / 12'09" / 07'16" / 10'48" / 11'17" / 13'20" / 37'50" / 23'32" / 07'38" / 07'45" / 06'48" / 10'06" / 13'19" / 07'30" / 05'44" / 06'32" / 07'39" / 79'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+02'55")

1000 / 1000

2

11'29"

(20'08")

11'29" (+05'45")

1000 / 2000

3

12'03"

(32'11")

12'03" (+06'19")

1000 / 3000

4

12'29"

(44'40")

12'29" (+06'45")

1000 / 4000

5

12'08"

(56'49")

12'08" (+06'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2刷暗影山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 156.27 km

索康尼saucony k9 小藍女鞋累積 : 282.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖錦章說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	11'29"	00:20'08"
3	12'03"	00:32'11"
4	12'29"	00:44'40"
5	12'09"	00:56'49"
6	07'16"	01:04'05"
7	10'48"	01:14'53"
8	11'17"	01:26'10"
9	13'20"	01:39'30"
10	37'50"	02:17'20"
11	23'32"	02:40'52"
12	07'38"	02:48'30"
13	07'45"	02:56'15"
14	06'48"	03:03'03"
15	10'06"	03:13'09"
16	13'19"	03:26'28"
17	07'30"	03:33'58"
18	05'44"	03:39'42"
19	06'32"	03:46'14"
20	07'39"	03:53'53"
20.2	80'42"	04:10'38"

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