黃雅靖 2023/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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首場馬拉松 :

2014/7

最佳成績:

全馬 : 03:28:32

半馬 : 01:40:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24405.8 km |

77.4 km
2024 年 :

4287.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	24.0	0.0
Nov	497.2	0.0
Oct	500.7	0.0
Sep	471.0	0.0
Aug	417.0	0.0
Jul	315.5	0.0

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群組 (1)

LDS超馬團

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2024/11/24 黃雅靖完成了第 30 馬! - 2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后
2024/11/24 賀！黃雅靖破PB - 全馬 | 03:28:32
2024/11/12 恭喜黃雅靖獲得 11000 推
2024/10/20 賀！黃雅靖破PB - 41.5 km | 03:30:58
2024/02/25 賀！黃雅靖破PB - 全馬 | 03:32:15
2018/09/16 恭喜黃雅靖獲得 10500 推
2018/06/03 恭喜黃雅靖獲得 10000 推
2018/03/11 恭喜黃雅靖獲得 9500 推
2017/12/11 恭喜黃雅靖獲得 9000 推
2017/11/21 恭喜黃雅靖獲得 100 留言數

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5.5 km | 00:36:54 | 06:42/km

日期: 2023-02-11 08:30 - 平均心率: 133 - 卡路里: 340 Cal - 平均步頻: 196

Pace: 10'01" / 06'15" / 06'59" / 04'59" / 05'54" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'01"

(10'01")

10'01" (+05'02")

1000 / 1000

2

06'14"

(16'16")

06'14" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'59"

(23'15")

06'59" (+02'00")

1000 / 3000

4

04'59"

(28'14")

04'59"

1000 / 4000

5

05'53"

(34'07")

05'53" (+00'54")

1000 / 5000

6

02'46"

(36'54")

05'35" (+00'36")

496 / 5496

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 310.34 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	06'15"	00:16'16"
3	06'59"	00:23'15"
4	04'59"	00:28'14"
5	05'54"	00:34'08"
5.5	05'34"	00:36'54"

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