黃雅靖 2024/10/20 訓練日誌

黃雅靖彰化
ID 105049

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首場馬拉松 :

2014/7

最佳成績:

全馬 : 03:28:32

半馬 : 01:40:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24405.8 km |

77.4 km
2024 年 :

4287.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	24.0	0.0
Nov	497.2	0.0
Oct	500.7	0.0
Sep	471.0	0.0
Aug	417.0	0.0
Jul	315.5	0.0

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里程碑 (189)

2024/11/24 黃雅靖完成了第 30 馬! - 2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后
2024/11/24 賀！黃雅靖破PB - 全馬 | 03:28:32
2024/11/12 恭喜黃雅靖獲得 11000 推
2024/10/20 賀！黃雅靖破PB - 41.5 km | 03:30:58
2024/02/25 賀！黃雅靖破PB - 全馬 | 03:32:15
2018/09/16 恭喜黃雅靖獲得 10500 推
2018/06/03 恭喜黃雅靖獲得 10000 推
2018/03/11 恭喜黃雅靖獲得 9500 推
2017/12/11 恭喜黃雅靖獲得 9000 推
2017/11/21 恭喜黃雅靖獲得 100 留言數

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黃雅靖

全馬 | 03:30:58 | 04:59/km | 第29馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:30:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'10")

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:25'24" (+00'53")

15 km

(01:16'03")

00:25'58" (+01'27")

00:52'42" (+02'37")

20 km

(01:42'47")

00:26'44" (+02'13")

25 km

(02:07'18")

00:24'31"

00:50'32" (+00'27")

30 km

(02:33'19")

00:26'01" (+01'30")

35 km

(02:58'55")

00:25'36" (+01'05")

00:50'15" (+00'10")

40 km

(03:23'34")

00:24'39" (+00'08")

Finish

(03:30:58)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1919 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'57")

1000 / 1000

04'33"

(10'04")

04'33"

1000 / 2000

04'54"

(14'58")

04'54" (+00'21")

1000 / 3000

04'52"

(19'50")

04'52" (+00'19")

1000 / 4000

04'49"

(24'40")

04'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

黃雅靖

留言

補給還不錯，唯一可惜的是公里數差了600多

賽後評分: 補給還不錯，賽後的熱食也不錯，唯一可惜的是公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 500.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

許琴龍, 施淑卿和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'34"	00:10'05"
3	04'54"	00:14'59"
4	04'52"	00:19'51"
5	04'50"	00:24'41"
6	05'02"	00:29'43"
7	04'56"	00:34'39"
8	05'03"	00:39'42"
9	05'12"	00:44'54"
10	05'11"	00:50'05"
11	04'54"	00:54'59"
12	04'54"	00:59'53"
13	05'00"	01:04'53"
14	05'52"	01:10'45"
15	05'18"	01:16'03"
16	05'25"	01:21'28"
17	05'09"	01:26'37"
18	05'13"	01:31'50"
19	06'05"	01:37'55"
20	04'52"	01:42'47"
21	04'53"	01:47'40"
22	04'40"	01:52'20"
23	04'40"	01:57'00"
24	05'04"	02:02'04"
25	05'14"	02:07'18"
26	06'45"	02:14'03"
27	03'55"	02:17'58"
28	04'59"	02:22'57"
29	05'17"	02:28'14"
30	05'05"	02:33'19"
31	04'50"	02:38'09"
32	05'07"	02:43'16"
33	05'23"	02:48'39"
34	05'08"	02:53'47"
35	05'08"	02:58'55"
36	05'09"	03:04'04"
37	05'01"	03:09'05"
38	04'52"	03:13'57"
39	04'49"	03:18'46"
40	04'48"	03:23'34"
41	04'49"	03:28'23"
41.5	04'49"	03:30'59"