黃雅靖 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅靖彰化
ID 105049

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全馬 | 03:33:41 | 05:03/km | 第28馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:33:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'04" (+00'13")

15 km

(01:15'59")

00:26'04" (+01'13")

00:52'39" (+02'44")

20 km

(01:42'34")

00:26'35" (+01'44")

25 km

(02:08'02")

00:25'28" (+00'37")

00:50'33" (+00'38")

30 km

(02:33'07")

00:25'05" (+00'14")

35 km

(02:57'59")

00:24'52" (+00'01")

00:50'32" (+00'37")

40 km

(03:23'39")

00:25'40" (+00'49")

Finish

(03:33:41)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1940 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'05")

05'01" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'04")

04'58" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'52")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'51")

04'58" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 蠻用心的賽事，但建議多提供些冰的飲水和舒跑，我們需散熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

施秋茹說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'01"	00:10'06"
3	04'59"	00:15'05"
4	04'48"	00:19'53"
5	04'58"	00:24'51"
6	04'33"	00:29'24"
7	05'29"	00:34'53"
8	04'44"	00:39'37"
9	05'14"	00:44'51"
10	05'04"	00:49'55"
11	05'21"	00:55'16"
12	05'09"	01:00'25"
13	05'14"	01:05'39"
14	05'08"	01:10'47"
15	05'12"	01:15'59"
16	05'00"	01:20'59"
17	05'13"	01:26'12"
18	05'19"	01:31'31"
19	05'29"	01:37'00"
20	05'34"	01:42'34"
21	05'10"	01:47'44"
22	05'08"	01:52'52"
23	05'01"	01:57'53"
24	05'02"	02:02'55"
25	05'07"	02:08'02"
26	05'05"	02:13'07"
27	05'00"	02:18'07"
28	04'58"	02:23'05"
29	05'10"	02:28'15"
30	04'52"	02:33'07"
31	04'57"	02:38'04"
32	04'52"	02:42'56"
33	04'59"	02:47'55"
34	05'00"	02:52'55"
35	05'04"	02:57'59"
36	04'56"	03:02'55"
37	05'00"	03:07'55"
38	04'58"	03:12'53"
39	05'28"	03:18'21"
40	05'18"	03:23'39"
41	05'00"	03:28'39"
42.0	05'06"	03:33'42"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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