7.7 km | 00:40:57 | 11.3 km/h日期: 2023-07-14 18:18 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 83 - 卡路里: 191 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 61%
這禮拜下班的時間的比較晚,只是太陽下山的時間也跟著變晚了感覺上是討不了什麼便宜,昨天做了INDIBA後今天還是要跑一下試試腳感,最近一直提不起勁做長距離的練習,就要求自己起碼達到每天15公里的狀況維持,今天臺灣斯巴達群組的前輩們發起8/4日晚上的團練,尷尬的是8/5日公司剛好有任務要執行,暫時沒辦法確定自己是不是可以參與,時間到了再看看吧。
回家換好服裝就往外跑,看著戶外的天色明亮臨時起意騎上微笑單車進河濱公園晃晃,嘿~沒想到才進入河濱沒多久就巧遇張詩宜,平常在河濱想逮住他都沒辦法,今天竟然絲毫不費吹灰之力,好啦,騎著單車跟在身旁擔任他的隨行攝影,也利用這次的巧遇進行第一次斯巴達行前會議,溝通完準備的方向,剛好陪他跑回北新橋完成今天的練習。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 15.3 | -0.8 % |
2 | 10.3 | 1.3 % |
3 | 4.2 | -1.7 % |
4 | 11.0 | -1.3 % |
5 | 10.8 | 1.0 % |
6 | 11.0 | -0.6 % |
7 | 11.5 | 2.3 % |
7.7 | 20.3 | -0.4 % |