15.3 km | 01:16:15 | 04:59/km日期: 2023-07-14 20:51 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶 - 平均心率: 141 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
Pace: 04'55" / 05'09" / 05'00" / 05'01" / 05'01" / 05'00" / 05'04" / 04'56" / 04'56" / 04'59" / 04'56" / 04'55" / 04'58" / 04'48" / 05'04" / 05'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'08" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'01" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'05" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'47" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'04" (+00'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'09" (+00'22") | 301 / 15301 |
拍完合照替今天的巧遇留下紀錄,這個時間應該得先去覓食之後待會才有力氣跑步,歸還了單車就近吃了碗拉麵,滑滑手機也讓肚子稍微休息一會,等到覺得身體的狀況差不多了就可以起跑啦。說也奇怪,傍晚騎車的時候明明還有陽光照射,但有風吹有遮蔭其實也還算涼快,但晚上太陽都下山了,風也沒了,跑起來非常悶熱的反倒難受,是我得罪天公伯啊嗎?
進入北新橋後選擇往公館的方向跑,沒多久就碰到認真的仲瑋,一樣打了招呼然後各自分開,跑者的默契就是這樣。天氣雖然悶熱但身體的狀況還不錯,腳上的黑青仍在,只是濃度變淡不少,一直專注在呼吸的調節上下功夫,可惜體感跟實際還是有點差距。抵達水岸廣場斜坡後決定再往古亭跑,現在多繞一公里回程就可以少為補里程而傷腦筋。
跑完了今天的每日練習,15.30公里用了1小時16分15秒,均速4分58,速度還算可以,反正想快也快不了,按下停錶鍵後身上的汗跟最近的午後雷陣雨一樣傾瀉而下,又是帶著一臉的不好意思進入全家,想必我離開之後店員又得拿起拖把將我走過的地方擦過一遍,帶著花了75元買三送一的寶礦力回到家,轉眼間只剩兩瓶進到冰箱,盥洗前先吞下一顆船井高濃度魚油,洗完澡再一顆眠易復幫助恢復,明早還能再跑嗎?讓我們繼續看下去。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 05'09" | 00:10'04" |
3 | 05'00" | 00:15'04" |
4 | 05'01" | 00:20'05" |
5 | 05'01" | 00:25'06" |
6 | 05'00" | 00:30'06" |
7 | 05'04" | 00:35'10" |
8 | 04'56" | 00:40'06" |
9 | 04'56" | 00:45'02" |
10 | 04'59" | 00:50'01" |
11 | 04'56" | 00:54'57" |
12 | 04'55" | 00:59'52" |
13 | 04'58" | 01:04'50" |
14 | 04'48" | 01:09'38" |
15 | 05'04" | 01:14'42" |
15.3 | 05'02" | 01:16'13" |