16.2 km | 01:22:16 | 05:04/km日期: 2023-07-15 05:30 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 136 - 卡路里: 862 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 05'30" / 05'20" / 05'18" / 05'11" / 04'55" / 04'57" / 04'56" / 05'01" / 04'52" / 04'42" / 04'58" / 04'54" / 04'52" / 04'54" / 05'01" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+01'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'11" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'01" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'42" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'58" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'53" (+00'11") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'01" (+00'19") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'38" (+00'56") | 197 / 16197 |
2023.7.15 晨跑
又是一個睡到自然醒的早晨,耐不住腳癢還是決定出門跟大家碰碰面說不定還可以騙幾張照片,清晨的5點30分,溫度適中,太陽也還沒完全就定位,這時候跑步還算舒服,只是這樣的舒服撐不了多久,還是得趕快跑到景美國手之道才能暫時躲過陽光的曝曬,星期六的早晨、熟悉的景美國手之道還是一樣熱血也充滿熱情,每個人出現在這裡都有他的理由,都為了自己的目標跟夢想在努力,這樣的熱情會渲染、會相互影響,期許大家都能成為更好的自己。
#SUUNTO
#Suunto_Vertical_Titanium_Solar
#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所
#PTEAM #ENERGY #眠易復
#船井高濃度純淨魚油
#船井黑金版極纖錠
#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'30" | 00:11'18" |
3 | 05'20" | 00:16'38" |
4 | 05'18" | 00:21'56" |
5 | 05'11" | 00:27'07" |
6 | 04'55" | 00:32'02" |
7 | 04'57" | 00:36'59" |
8 | 04'56" | 00:41'55" |
9 | 05'01" | 00:46'56" |
10 | 04'52" | 00:51'48" |
11 | 04'42" | 00:56'30" |
12 | 04'58" | 01:01'28" |
13 | 04'54" | 01:06'22" |
14 | 04'52" | 01:11'14" |
15 | 04'54" | 01:16'08" |
16 | 05'01" | 01:21'09" |
16.2 | 05'29" | 01:22'14" |