7.3 km | 00:41:04 | 05:39/km日期: 2023-09-24 17:37 - 地點: 森林公園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 72%
Pace: 05'55" / 05'46" / 05'39" / 05'37" / 05'34" / 05'28" / 05'31" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'33" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'03" (+00'35") | 258 / 7258 |
既然早上狀況不佳，但該有的訓練量跟里程還是要有，傍晚就再來補一趟，以微微的漸速跑來執行，最後ST想要試看看EK在柏林馬拉松的配速，但想當然爾根本摸不到，連女子組冠軍都追不到，極速才3:29而已，這樣跑一場全馬還要2:27才跑得完。看來我還是跑健康的就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
185.65 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'46" | 00:11'41" |
| 3 | 05'39" | 00:17'20" |
| 4 | 05'37" | 00:22'57" |
| 5 | 05'34" | 00:28'31" |
| 6 | 05'28" | 00:33'59" |
| 7 | 05'31" | 00:39'30" |
| 7.3 | 06'02" | 00:41'04" |
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