老ㄟ 2023/10/22 訓練日誌

老ㄟ台南
ID 734227

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最佳成績:

半馬 : 01:43:31

全馬 : 03:52:49

即將參加 :

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 6
台北馬前調整

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 34
目標330

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3991.8 km |

85.5 km
2024 年 :

1771.1 km |

15.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	100.6	0.0
Oct	226.3	4.9
Sep	187.9	0.0
Aug	206.5	0.0
Jul	186.2	0.0
Jun	191.5	0.0

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2023/10/22 老ㄟ完成了初半馬! - 第11屆臺南秋季馬拉松

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老ㄟ

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:53 | 05:12/km | 第1半馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:49:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+01'13")

00:53'24" (+01'41")

10 km

(00:53'24")

00:26'38" (+01'05")

15 km

(01:19'34")

00:26'10" (+00'37")

00:51'43"

20 km

(01:45'07")

00:25'33"

Finish

(01:49:53)

日期: 2023-10-22 06:15 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1239 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'15")

1000 / 1000

05'17"

(10'35")

05'17" (+00'14")

1000 / 2000

05'22"

(15'58")

05'22" (+00'19")

1000 / 3000

05'20"

(21'19")

05'20" (+00'17")

1000 / 4000

05'27"

(26'46")

05'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 初半馬完成，安排中規中矩，但有一處交叉路口人無指揮，有進步空間，距離完整半馬差一點點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 233.49 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	05'23"	00:15'59"
4	05'20"	00:21'19"
5	05'27"	00:26'46"
6	05'19"	00:32'05"
7	05'21"	00:37'26"
8	05'20"	00:42'46"
9	05'20"	00:48'06"
10	05'18"	00:53'24"
11	05'21"	00:58'45"
12	05'14"	01:03'59"
13	05'11"	01:09'10"
14	05'15"	01:14'25"
15	05'09"	01:19'34"
16	05'09"	01:24'43"
17	05'09"	01:29'52"
18	05'06"	01:34'58"
19	05'03"	01:40'01"
20	05'06"	01:45'07"
20.9	05'01"	01:49'25"