11.3 km | 01:10:58 | 06:17/km日期: 2023-11-20 18:20 - 地點: 西區 - 天氣: 涼爽宜人 - 平均心率: 136 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 06'57" / 06'51" / 06'58" / 06'14" / 06'19" / 06'10" / 05'59" / 06'00" / 05'58" / 05'57" / 06'01" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'57" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'19" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'00" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'57" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'57" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'00" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'44" | 275 / 11275 |
因睡眠品質奇差，肌肉緊繃完全停滯恢復，就算昨天已經偷懶一天沒跑長距離，今天依然緊繃到像是受傷了一樣，心裡「想補課跑滿兩小時」的天使跟「明天要跑間歇不能跑太多」的惡魔在纏鬥，儘管前面幾公里有氣無力痛到一拐一拐的，但3-4K後跑感突然就好起來了。於是最後天使與惡魔1比1平手，跑了7英哩收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.75 km 
Saucony Kinvara 13 (Pink III) 累積 :
560.3 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'51" | 00:13'48" |
| 3 | 06'58" | 00:20'46" |
| 4 | 06'14" | 00:27'00" |
| 5 | 06'19" | 00:33'19" |
| 6 | 06'10" | 00:39'29" |
| 7 | 05'59" | 00:45'28" |
| 8 | 06'00" | 00:51'28" |
| 9 | 05'58" | 00:57'26" |
| 10 | 05'57" | 01:03'23" |
| 11 | 06'01" | 01:09'24" |
| 11.3 | 05'45" | 01:10'59" |
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