吳ㄚ雷(Ray Wu) 2024/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

18.2 km | 01:50:26 | 06:04/km

日期: 2024-04-27 04:39 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1104 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97.2

Pace: 06'35" / 06'36" / 06'34" / 05'54" / 05'37" / 05'17" / 05'03" / 06'41" / 06'07" / 06'00" / 06'24" / 06'15" / 07'26" / 07'43" / 05'32" / 05'30" / 05'10" / 05'05" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'11")

06'35" (+01'32")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'45")

06'34" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'53"

(25'39")

05'53" (+00'50")

1000 / 4000

5

05'36"

(31'16")

05'36" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 181.40 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

larrywengtw, 黃進發和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'36"	00:13'11"
3	06'34"	00:19'45"
4	05'54"	00:25'39"
5	05'37"	00:31'16"
6	05'17"	00:36'33"
7	05'03"	00:41'36"
8	06'41"	00:48'17"
9	06'07"	00:54'24"
10	06'00"	01:00'24"
11	06'24"	01:06'48"
12	06'15"	01:13'03"
13	07'26"	01:20'29"
14	07'43"	01:28'12"
15	05'32"	01:33'44"
16	05'30"	01:39'14"
17	05'10"	01:44'24"
18	05'05"	01:49'29"
18.2	05'23"	01:50'26"

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朋友動態

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