楊士弘 2024/05/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
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跑鞋 (5)

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色
已使用了 1 個月 7 天
共跑了 77.8 km
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Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋藍色
已使用了 10 個月 15 天
共跑了 837.6 km
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adidas Adizero boston 11（2）
已使用了 11 個月 30 天
共跑了 1382.3 km
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母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色
已使用了 1 年 1 個月 29 天
共跑了 1115.7 km
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ASICS Tartheredge3
已使用了 1 年 10 個月 22 天
共跑了 206.5 km
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單車 (0)

賽事 (9)

最佳成績:

半馬 : 01:51:08

即將參加 :

臺南400馬拉松挑戰賽
11/24 剩餘天數 : 11

2024 台糖公益路跑
11/30 剩餘天數 : 17

2024 第41屆曾文水庫馬拉松
12/08 剩餘天數 : 25

2024 聖誕公益夜跑
12/14 剩餘天數 : 31

2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 53

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 60

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 95

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 109

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 137

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5848.0 km |

175.4 km
2024 年 :

3255.8 km |

84.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	172.7	6.4
Oct	478.7	6.4
Sep	361.7	8.1
Aug	321.9	13.2
Jul	300.5	21.1
Jun	362.4	2.3

朋友 (105)

群組 (2)

喇賽一組
小康約小凱太平山全馬隔天到台中找妮塔跟Judy跑半馬

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里程碑 (221)

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2024/11/07 恭喜楊士弘獲得 14950 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 14850 留言數
2024/11/02 恭喜楊士弘獲得 34500 推
2024/10/28 恭喜楊士弘獲得 14750 留言數
2024/10/24 恭喜楊士弘獲得 14650 留言數
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9.1 km | 00:50:32 | 05:32/km

日期: 2024-05-28 17:17 - 天氣: AQI22 - 平均心率: 154 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 83.9

Pace: 06'00" / 05'32" / 05'31" / 05'35" / 05'34" / 05'27" / 05'35" / 05'23" / 05'15" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'31")

05'31" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'31"

(17'03")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'38")

05'34" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'11")

05'33" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

5421規律5-2！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 316.30 km

adidas Adizero boston 11（2）累積 : 1382.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Nini Chen, 郭美娟和其他 33 人說推

·

觀看另 8 則留言

沈麗鳳早安～運動愉悅

2024-05-29 09:19 ·

1 個人推

黃肇璟強棒士弘

2024-05-31 12:44 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'32"	00:11'32"
3	05'31"	00:17'03"
4	05'35"	00:22'38"
5	05'34"	00:28'12"
6	05'27"	00:33'39"
7	05'35"	00:39'14"
8	05'23"	00:44'37"
9	05'15"	00:49'52"
9.1	05'20"	00:50'32"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km