10.3 km | 01:00:01 | 05:48/km日期: 2017-10-25 19:36 - 地點: 九龍公園 <-> 漁人碼頭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 67%
Pace: 06'27" / 06'08" / 05'37" / 05'21" / 05'26" / 05'25" / 05'20" / 05'33" / 06'14" / 05'25" / 08'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'14") | 5022 / 5022 |
| 2 | | 05'34" | 5029 / 10051 |
| 3 | | 09'27" (+03'53") | 294 / 10346 |
SOC Weekly Training
來回都全跑, 除了有停燈位. 因為上斜都照跑上去, 心跳扯高咗. 但大部份時間都係 M Zone.
一個鐘來回, 去程比上個月慢少少, 但回程因為冇行既關係快咗.
去程: 29'09" 5'48"/K Avg 150bpm Max 165bpm Avg Cad 171 步幅 1.01
回程: 28'05" 5'35"/K Avg 163bpm Max 195bpm Avg Cad 171 步幅 1.05
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
51.72 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'08" | 00:12'35" |
| 3 | 05'37" | 00:18'12" |
| 4 | 05'21" | 00:23'33" |
| 5 | 05'26" | 00:28'59" |
| 6 | 05'25" | 00:34'24" |
| 7 | 05'20" | 00:39'44" |
| 8 | 05'33" | 00:45'17" |
| 9 | 06'14" | 00:51'31" |
| 10 | 05'25" | 00:56'56" |
| 10.3 | 08'53" | 01:00'01" |
留言 
