周聯福(培英慢跑) 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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周聯福(培英慢跑)

全馬 | 03:49:12 | 05:25/km | 第2馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:49:12
總名次	371 / -
分組名次	107 / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'05" (+00'51")

15 km

(01:14'55")

00:25'36" (+01'22")

00:52'10" (+02'51")

20 km

(01:41'29")

00:26'34" (+02'20")

25 km

(02:07'59")

00:26'30" (+02'16")

00:54'10" (+04'51")

30 km

(02:35'39")

00:27'40" (+03'26")

35 km

(03:04'38")

00:28'59" (+04'45")

01:00'12" (+10'53")

40 km

(03:35'51")

00:31'13" (+06'59")

Finish

(03:49:12)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 虎尾農博會場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3039 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:46'34"

(01:46'34")

05'04"

21024 / 21024

2

02:01'30"

(03:48'04")

05'45" (+00'41")

21081 / 42106

3

02'01"

(03:50'05")

13'36" (+08'32")

148 / 42254

4

00'05"

(03:50'10")

23'48" (+18'44")

3 / 42257

5

00'03"

(03:50'13")

26'54" (+21'50")

1 / 42259

涼爽的天氣配合平地馬，果然如願破PB、也SUB4，雖然有點累，排名不佳，但是超開心！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.31 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿龍, 王小碧🐾 和其他 25 人說推

·

觀看另 4 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2013-12-29 18:41 ·

Maius 瑪雅恭喜漂亮完賽

2013-12-29 22:01 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'53"	00:09'48"
3	04'43"	00:14'31"
4	04'53"	00:19'24"
5	04'50"	00:24'14"
6	05'09"	00:29'23"
7	05'00"	00:34'23"
8	05'05"	00:39'28"
9	04'52"	00:44'20"
10	04'59"	00:49'19"
11	05'10"	00:54'29"
12	05'01"	00:59'30"
13	05'10"	01:04'40"
14	05'05"	01:09'45"
15	05'10"	01:14'55"
16	05'30"	01:20'25"
17	05'15"	01:25'40"
18	05'13"	01:30'53"
19	05'29"	01:36'22"
20	05'07"	01:41'29"
21	04'59"	01:46'28"
22	05'07"	01:51'35"
23	05'20"	01:56'55"
24	05'46"	02:02'41"
25	05'18"	02:07'59"
26	05'17"	02:13'16"
27	05'46"	02:19'02"
28	05'22"	02:24'24"
29	05'49"	02:30'13"
30	05'26"	02:35'39"
31	05'23"	02:41'02"
32	05'47"	02:46'49"
33	05'35"	02:52'24"
34	06'17"	02:58'41"
35	05'57"	03:04'38"
36	05'57"	03:10'35"
37	06'20"	03:16'55"
38	06'00"	03:22'55"
39	06'10"	03:29'05"
40	06'46"	03:35'51"
41	05'59"	03:41'50"
42	05'44"	03:47'34"
42.1	46'23"	03:50'21"

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