周聯福(培英慢跑) 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23344.2 km |

428.1 km
2025 年 :

59.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	49.6	0.0
Jan	9.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	61.8	0.0
Nov	166.3	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0

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周聯福(培英慢跑)

29.0 km | 02:45:08 | 05:41/km | 第2半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:45:08
總名次	282 / -
分組名次	21 / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:27'06" (+01'28")

15 km

(01:20'56")

00:28'12" (+02'34")

00:55'25" (+02'41")

20 km

(01:48'09")

00:27'13" (+01'35")

25 km

(02:14'04")

00:25'55" (+00'17")

00:00'00"

Finish

(02:45:08)

日期: 2014-01-12 06:32 - 總爬升: 639 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1991 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:40'17"

(02:40'17")

05'28"

29286 / 29286

環湖一圈。湖光山色，清新的空氣，對一大群奔跑的人很健康、更是享受！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

偉, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜完賽！

2014-01-12 20:29 ·

aming183 恭喜完賽~

2014-01-13 07:05 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'14"	00:10'19"
3	05'12"	00:15'31"
4	05'04"	00:20'35"
5	05'03"	00:25'38"
6	05'38"	00:31'16"
7	05'58"	00:37'14"
8	04'50"	00:42'04"
9	05'23"	00:47'27"
10	05'17"	00:52'44"
11	05'44"	00:58'28"
12	05'06"	01:03'34"
13	05'37"	01:09'11"
14	05'15"	01:14'26"
15	06'30"	01:20'56"
16	06'09"	01:27'05"
17	05'38"	01:32'43"
18	04'57"	01:37'40"
19	05'04"	01:42'44"
20	05'25"	01:48'09"
21	05'31"	01:53'40"
22	05'36"	01:59'16"
23	04'42"	02:03'58"
24	04'57"	02:08'55"
25	05'09"	02:14'04"
26	05'52"	02:19'56"
27	06'34"	02:26'30"
28	06'59"	02:33'29"
29	05'30"	02:38'59"
29.3	04'44"	02:40'26"

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