12.8 km | 00:54:45 | 04:16/km日期: 2019-01-06 17:56 - 地點: 龍潭運動公園 - 平均心率: 162 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 03'42" / 03'46" / 03'43" / 05'27" / 03'46" / 03'46" / 05'36" / 03'50" / 03'46" / 05'17" / 03'46" / 03'51" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'45" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'42" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 11'41" (+08'03") | 212 / 3212 |
| 5 | | 03'43" (+00'05") | 1000 / 4212 |
| 6 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 5212 |
| 7 | | 03'45" (+00'07") | 1000 / 6212 |
| 8 | | 13'23" (+09'45") | 185 / 6398 |
| 9 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 7398 |
| 10 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 8398 |
| 11 | | 03'44" (+00'06") | 1000 / 9398 |
| 12 | | 10'16" (+06'38") | 241 / 9639 |
| 13 | | 03'43" (+00'05") | 1000 / 10639 |
| 14 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 11639 |
| 15 | | 03'38" | 1000 / 12639 |
| 16 | | 13'23" (+09'45") | 184 / 12823 |
本日課表: 16K
緩跑2K
3K x 4, pace: 88~92s, rest: 2:30
收操2K
出門太久, 7點半才帶晚餐回到家, 被老婆唸的很慘~ 下次要注意
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 266.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'42" | 00:03'42" |
| 2 | 03'46" | 00:07'28" |
| 3 | 03'43" | 00:11'11" |
| 4 | 05'27" | 00:16'38" |
| 5 | 03'46" | 00:20'24" |
| 6 | 03'46" | 00:24'10" |
| 7 | 05'36" | 00:29'46" |
| 8 | 03'50" | 00:33'36" |
| 9 | 03'46" | 00:37'22" |
| 10 | 05'17" | 00:42'39" |
| 11 | 03'46" | 00:46'25" |
| 12 | 03'51" | 00:50'16" |
| 12.8 | 05'45" | 00:55'01" |
37176.8 km | 
430.8 km
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