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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    22.1 km | 02:27:17 | 06:39/km
    日期: 2019-01-13 05:26 - 地點: 內壢到青埔 - 天氣: 風大有點冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1255 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)
    Pace: 06'12" / 06'11" / 06'15" / 05'52" / 06'00" / 07'37" / 05'37" / 06'00" / 06'11" / 05'39" / 06'02" / 15'58" / 09'39" / 05'50" / 05'50" / 06'08" / 05'47" / 05'51" / 06'00" / 05'54" / 05'51" / 06'01" / 06'11" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'12"  (06'12")
    		06'12" (+00'35")1000 / 1000
    2
    06'10"  (12'23")
    		06'10" (+00'33")1000 / 2000
    3
    06'14"  (18'38")
    		06'14" (+00'37")1000 / 3000
    4
    05'52"  (24'30")
    		05'52" (+00'15")1000 / 4000
    5
    05'59"  (30'30")
    		05'59" (+00'22")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'36"  (38'07")
    		07'36" (+01'59")1000 / 6000
    7
    05'37"  (43'44")
    		05'37"1000 / 7000
    8
    06'00"  (49'45")
    		06'00" (+00'23")1000 / 8000
    9
    06'10"  (55'55")
    		06'10" (+00'33")1000 / 9000
    10
    05'39"  (01:01'34")
    		05'39" (+00'02")1000 / 10000
    11
    06'02"  (01:07'36")
    		06'02" (+00'25")1000 / 11000
    12
    15'58"  (01:23'34")
    		15'58" (+10'21")1000 / 12000
    13
    09'38"  (01:33'13")
    		09'38" (+04'01")1000 / 13000
    14
    05'50"  (01:39'03")
    		05'50" (+00'13")1000 / 14000
    15
    05'50"  (01:44'53")
    		05'50" (+00'13")1000 / 15000
    16
    06'07"  (01:51'01")
    		06'07" (+00'30")1000 / 16000
    17
    05'47"  (01:56'48")
    		05'47" (+00'10")1000 / 17000
    18
    05'51"  (02:02'39")
    		05'51" (+00'14")1000 / 18000
    19
    05'59"  (02:08'39")
    		05'59" (+00'22")1000 / 19000
    20
    05'54"  (02:14'33")
    		05'54" (+00'17")1000 / 20000
    21
    05'50"  (02:20'24")
    		05'50" (+00'13")1000 / 21000
    22
    06'00"  (02:26'25")
    		06'00" (+00'23")1000 / 22000
    23
    00'51"  (02:27'17")
    		06'04" (+00'27")142 / 22142
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
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    很開心今天又跟到半馬練習囉 ,感謝麻油雞邀約開團,很開心的一路跑跑聊天,今日的目標是半馬,有介於最近練跑右腳背都會有點痛,所以今日換上慢跑鞋,說實在的已經很久沒穿跑鞋了,為了知道原因只好先切換看看,前幾公里都沒異狀,過10公里後原本會痛的點又來了,不過又跑幾公里痛感不見了還真奇怪，今天一路跑跑拍拍還外加跳跳,跟已往不同的練習方式,不要有壓力的跑步大家跑的也開心跳的也開心照的也開心，所以又很開心的完成半馬囉。

    後記今日陪跑：麻油雞/Judy/建民/迪恩/貝拉/Ray

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 254.04 km Reebok Reebok Hex fact FIRE AR0288 累積 : 578.8 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    黃宣宣, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 15 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    Judy 還好半馬跑完沒事，好好休息又是一尾活龍啦！
    2019-01-13 12:43 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 神人勇咖外加跑坡雷，太強了！
    2019-01-13 15:12 ·
     1 個人推
    建民 感謝阿雷強大手機，終於完成艱難的騰空拍照!!

    婚宴要吃得愉快哦~~哈哈

    2019-01-13 15:30 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Judy姊hen累耶,在不進山保養一下了,過幾天的那場我應該會GG了~~
    迪恩感謝南下來一同練習,愈坡我加減跑一下啦,不然很少跑到坡~
    建民謝謝啦,終於手機可以派上用場了,今天的都吃回去了~~
    2019-01-13 16:18 ·
     1 個人推
    Dean迪恩 哈哈哈哈⋯⋯之前有一陣子配合麻油G一下，改名叫薑母鴨，後來又改回來了，😆😆😆😆😆😆
    2019-01-13 17:31 ·
    briant2266 晚安，很開心的團練👍
    2019-01-13 18:06 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 26大哥謝謝囉 ~~
    2019-01-13 20:41 ·
    曾烽耿 阿雷晚安，有機會也來個歡樂團練！
    2019-01-13 22:34 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 曾大哥好的～～～
    2019-01-14 07:30 ·
    呂理用 早安！晨跑團練半馬開心舒暢！
    2019-01-14 08:58 ·
     1 個人推
    larrywengtw 自主半馬跑步快樂。
    2019-01-14 21:11 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥謝謝囉～
    Larry大哥謝謝～
    2019-01-14 22:49 ·
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'12"00:06'12"
    206'11"00:12'23"
    306'15"00:18'38"
    405'52"00:24'30"
    506'00"00:30'30"
    607'37"00:38'07"
    705'37"00:43'44"
    806'00"00:49'44"
    906'11"00:55'55"
    1005'39"01:01'34"
    1106'02"01:07'36"
    1215'58"01:23'34"
    1309'39"01:33'13"
    1405'50"01:39'03"
    1505'50"01:44'53"
    1606'08"01:51'01"
    1705'47"01:56'48"
    1805'51"02:02'39"
    1906'00"02:08'39"
    2005'54"02:14'33"
    2105'51"02:20'24"
    2206'01"02:26'25"
    22.106'04"02:27'17"

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