楊炎勝 2013/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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29.3 km | 01:12:36 | 24.2 km/h

日期: 2013-01-21 16:42 - 總爬升: 362 m - 地點: 工研院中興院區-家 - 天氣: 讚 - 平均心率: 75 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

準時下班，經過寶一水庫-寶二水庫-園區二路-寶山路-穿過清大校區回家，不用接送小朋友上下學，沒有安排跑步的時候，下班就可以這樣去寶一二水庫看夕陽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 391.49 km

XT 上傳 | 11 years ago

鵬維, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	36.7	160.0 %
2	25.2	2.7 %
3	18.6	3.4 %
4	26.9	-5.0 %
5	31.3	-2.2 %
6	24.0	3.8 %
7	17.8	9.2 %
8	29.0	-6.0 %
9	14.1	7.0 %
10	19.6	6.3 %
11	23.7	-5.0 %
12	17.2	6.3 %
13	37.1	-4.1 %
14	29.8	4.0 %
15	33.6	-1.6 %
16	39.1	-5.4 %
17	25.4	5.3 %
18	31.3	-8.2 %
19	33.6	-1.5 %
20	25.7	3.5 %
21	29.8	-4.0 %
22	12.6	7.4 %
23	30.0	-2.8 %
24	24.0	-1.6 %
25	29.0	2.2 %
26	18.7	-3.2 %
27	29.5	-2.0 %
28	30.8	-3.8 %
29	20.6	-3.3 %
29.3	17.3	-19.0 %

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