休息片刻後，繼續帶留下來的學生去衝速度，前面大概是配到5分10幾秒左右，不過考量到智翔跟不太上，所以後來就稍微放慢一點，至於後面三個跑比較慢的則已事先跟他們說若被我們拉開時就輕鬆跑就好，如果遇到我們折返時，再提早跟我們一起跑回去，雖然這樣會跑少一點，不過至少有練有差啦~就別強求太多了。最後1KM再繼續拉強度到5分整，後頭三個張氏兄弟都還跟得上，最後100M則緩和跑做為收操，里程3.6KM。