Vincent Lai 2021/11/28 訓練日誌

Vincent Lai 台中
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小摺小摺
已使用了 9 年 6 個月 24 天
共騎了 396.9 km

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跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10552.2 km |

1116.3 km
2024 年 :

1403.6 km |

30.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	102.1	0.0
Oct	111.0	30.2
Sep	90.3	0.0
Aug	73.1	0.0
Jul	63.4	0.0
Jun	165.9	0.0

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Vincent Lai

62.1 km | 06:51:47 | 9.0 km/h

日期: 2021-11-28 09:31 - 總爬升: 301 m - 地點: 鐵馬道 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2326 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'49"

(30'49")

9.76 (-7.64)

5000 / 5000

24'38"

(55'27")

12.20 (-5.19)

5000 / 10000

53'04"

(01:48'31")

5.66 (-11.73)

5000 / 15000

44'19"

(02:32'50")

6.78 (-10.61)

5000 / 20000

18'55"

(02:51'46")

15.86 (-1.53)

5000 / 25000

展開計圈分析

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今天騎小折瘋了一整天屁股都快開花了，從潭子綠空廊道、東豐綠園道、后豐鐵馬道，最後再回到潭雅神綠園道一圈62K，邊走邊玩邊拍很愜意。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.11 km

小摺小摺

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳果狗, 陳皮和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

田心厲害！還好沒開花🤣

2021-11-29 13:17 ·

黃肇璟週一午安愉快

2021-11-29 13:22 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	1.4 %
2	11.7	1.0 %
3	6.1	1.1 %
4	14.8	1.2 %
5	7.1	1.1 %
6	9.4	1.2 %
7	17.3	1.2 %
8	10.3	1.2 %
9	15.7	1.3 %
10	11.6	1.7 %
11	4.4	1.5 %
12	2.1	-0.3 %
13	15.9	3.2 %
14	17.1	-2.2 %
15	17.7	1.2 %
16	3.9	1.5 %
17	15.3	2.1 %
18	16.0	2.3 %
19	6.8	2.3 %
20	4.8	1.7 %
21	19.7	1.5 %
22	21.8	1.0 %
23	9.6	1.6 %
24	19.3	1.6 %
25	16.0	1.9 %
26	15.3	1.9 %
27	1.4	1.0 %
28	6.6	1.5 %
29	3.1	-0.4 %
30	4.9	-0.5 %
31	7.7	-0.4 %
32	25.7	-1.8 %
33	22.2	-1.3 %
34	22.9	-0.8 %
35	26.9	-1.2 %
36	20.0	-0.4 %
37	8.7	-1.0 %
38	24.2	-1.3 %
39	24.2	-1.4 %
40	24.7	-1.9 %
41	26.1	-1.3 %
42	18.7	-1.0 %
43	2.9	5.5 %
44	30.0	1.0 %
45	6.8	-0.4 %
46	19.6	-0.8 %
47	6.0	-1.3 %
48	20.8	-0.8 %
49	19.4	-0.8 %
50	15.6	1.2 %
51	6.6	-0.9 %
52	17.2	-0.7 %
53	19.5	-1.0 %
54	22.0	-1.0 %
55	19.3	-0.9 %
56	17.7	2.3 %
57	6.8	1.0 %
58	6.8	-0.6 %
59	27.7	-1.0 %
60	20.8	-0.9 %
61	22.6	-0.9 %
62	9.2	-0.8 %
62.1	16.3	0.0 %