吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/06/09 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.8 km | 01:01:28 | 05:41/km

日期: 2015-06-09 04:46 - 地點: 熱熱的中原半甜圈 - 天氣: 就熱字代表 - 卡路里: 562 Cal - 總步數: 11484 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'23" / 05'29" / 05'19" / 05'36" / 05'52" / 05'54" / 05'43" / 05'39" / 05'53" / 05'48" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'23"

(05'23")

05'21" (+00'05")

1004 / 1004

185 / 100

05'29"

(10'52")

05'27" (+00'11")

1005 / 2009

188 / 97

05'19"

(16'11")

05'16"

1007 / 3016

189 / 99

05'36"

(21'47")

05'36" (+00'20")

1000 / 4016

186 / 95

05'55"

(27'42")

05'53" (+00'37")

1005 / 5022

186 / 91

展開計圈分析

6月累積里程 : 210.68 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 陳鏗立（培英慢跑）和其他 8 人說推

留言

難跑耶。真厲害！

2015-06-09 23:58 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) to : Rk 前3公里比較難跑,氣順了就好跑了,後面的加碼也難跑原因工作一天又來練功沒補什麼能量所以沒力氣了,就慢慢晃晃到沒電就可以了~

2015-06-10 07:36 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'29"	00:10'52"
3	05'19"	00:16'11"
4	05'36"	00:21'47"
5	05'52"	00:27'39"
6	05'54"	00:33'33"
7	05'43"	00:39'16"
8	05'39"	00:44'55"
9	05'53"	00:50'48"
10	05'48"	00:56'36"
10.8	06'02"	01:01'28"

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